tag:blogger.com,1999:blog-9624727615628564942024-03-14T12:56:04.272+01:00Ich will laufenAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.comBlogger223125tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-17657391322709577872018-11-22T12:14:00.000+01:002018-11-22T12:14:45.249+01:00Gesund durch den Winter<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY6pu_zzDyR4Yem2TBnw8oqP5qeADRVg7ryMR0XUZbE1orF88gyuF8OknSC7Q8getdU02sySEsSZzvx2oeXtO3dMzXlcZ3_ziCmHDiwhyO-T2JXZTFnC2jptnBulqHrxchxisjp6UIImw/s1600/healthy-eating-and-cooking-PG6WL4G.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="987" data-original-width="1600" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhY6pu_zzDyR4Yem2TBnw8oqP5qeADRVg7ryMR0XUZbE1orF88gyuF8OknSC7Q8getdU02sySEsSZzvx2oeXtO3dMzXlcZ3_ziCmHDiwhyO-T2JXZTFnC2jptnBulqHrxchxisjp6UIImw/s320/healthy-eating-and-cooking-PG6WL4G.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nicht nur im Winter spielt eine ausgewogene und gesunde
Ernährung eine wichtige Rolle und trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Wir
haben hier für euch ein paar unserer Lieblingsrezepte gesammelt und hoffen,
euch einen Anreiz für ein paar neue Gerichte geben zu können. Also ran an die
Töpfe, es darf nachgekocht werden!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Winter-Ratatouille <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Arbeitszeit: ca. 35
Minuten<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zutaten für 2 Portionen: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzELxp42TNz0JozOB6jSLzXdgaI2CBRUAMTdKQ4OTzR-XzhqTWjY5Rn80tOuLZbPx5RE8oR3o0b7KEnSNnwol8gaaCHbaJ6Stegit6pGSh1kWWFJ3BVQ9gESAyi7j3TlOdjtbWeWV9jJM/s1600/ratatouille-traditional-vegetable-stew-in-plate-PMWDSQS.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1097" data-original-width="1600" height="219" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzELxp42TNz0JozOB6jSLzXdgaI2CBRUAMTdKQ4OTzR-XzhqTWjY5Rn80tOuLZbPx5RE8oR3o0b7KEnSNnwol8gaaCHbaJ6Stegit6pGSh1kWWFJ3BVQ9gESAyi7j3TlOdjtbWeWV9jJM/s320/ratatouille-traditional-vegetable-stew-in-plate-PMWDSQS.jpg" width="320" /></a>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 kleine Aubergine</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4 Möhren</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 Knoblauchzehe</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 Dose stückige Tomaten (400 g)</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">100 g Couscous</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 EL Cashewkerne, geröstet und gesalzen</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">10 Minzblätter</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2 TL Öl</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Salz</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 Prise Zucker</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 TL mildes Currypulver</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>So geht’s:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Die Aubergine putzen und 1,5 cm groß würfeln. 1 TL Öl in
einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Auberginen darin hellbraun braten
und dabei mit Salz würzen.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Inzwischen die Möhren schälen und in Scheiben schneiden.
Auberginen auf einen Teller geben. Möhren mit 1 TL Öl in der Pfanne andünsten. Eine
Knoblauchzehe fein hacken, zusammen mit einem TL mildem Currypulver kurz
mitdünsten. Eine Dose stückige Tomaten (400 g) und 100 ml Wasser zugeben. Aufkochen,
mit Salz und einer Prise Zucker würzen. Bei milder Hitze ca. 10 Min. garen.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">100 g Couscous mit etwas Salz in einer Schüssel mit 150 ml
kochendem Wasser übergießen. Zugedeckt mind. 5 Min. quellen lassen.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ein EL geröstete und gesalzene Cashewkerne grob hacken. Die
Minzblätter fein schneiden und zusammen mit den Auberginen unter die Sauce
mischen. Kurz erhitzen und mit Couscous anrichten. Mit einigen Minzblättchen
und den Cashewkernen bestreut servieren.</span></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Süßkartoffel-Kokossuppe<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Arbeitszeit: ca. 40 Minuten<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zutaten für 4 Portionen:</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXzagPjQZU8iM_DNgXDaTdYO7YR1C1aKj9EMwL1_KRfXQA5l6CCIzfI-98oG6evNGYOCe_8KkRA7Nk6CLfgmrF3pj78atwTFQ2wZ0jF_ejEB2UD5ikrZEAMdfefiX_UILIAdQm_fVenq4/s1600/pumpkin-and-sweet-potato-soup-PQM2JP4.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXzagPjQZU8iM_DNgXDaTdYO7YR1C1aKj9EMwL1_KRfXQA5l6CCIzfI-98oG6evNGYOCe_8KkRA7Nk6CLfgmrF3pj78atwTFQ2wZ0jF_ejEB2UD5ikrZEAMdfefiX_UILIAdQm_fVenq4/s320/pumpkin-and-sweet-potato-soup-PQM2JP4.JPG" width="320" /></a>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">30 g frischer Ingwer</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">3 Stangen Zitronengras</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">350 g Süßkartoffeln</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2 EL Öl</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">400 ml ungesüßte Kokosmilch</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">400 ml Brühe</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">80 g Zuckerschoten</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1/2 Papaya</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">4 EL Orangensaft</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Salz</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Basilikumblatt</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 Knoblauchzehe</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>So geht’s:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Knoblauchzehe und Ingwer schälen und fein hacken.
Zitronengras halbieren und mit Hilfe eines Topfbodens andrücken. Süßkartoffel
schälen und würfeln.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Knoblauch, Ingwer und Zitronengras in zwei EL heißem Öl ca.
zwei Min. dünsten. Süßkartoffeln zugeben und kurz mitdünsten. Mit Kokosmilch
und Brühe ablöschen, aufkochen und zugedeckt bei mittlerer Hitze 15 Min. garen.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Inzwischen Zuckerschoten in Streifen schneiden und in
kochendem Salzwasser zwei Min. garen, abgießen und mit kaltem Wasser
abschrecken. Papaya schälen, vierteln, entkernen und quer in dünne Streifen
schneiden. Zuckerschoten und Papaya mit Orangensaft mischen.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zitronengras herausnehmen und die Suppe mit dem Schneidestab
pürieren und salzen. Mit der Papaya-Mischung und Basilikumblätter anrichten.</span></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Warmer Rotkrautsalat
mit Couscous<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Arbeitszeit: ca. 45
Minuten<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9XLayE21FLn4HjVyPTiJ0BwzrlWLikGbf2PdHLnTokTLn5vvrN268kN41JejVD171UL_w6fjJZNictQNXc3sCkpBm_GmSjmaxWta6EVfyU4ee_e79g4r5yBMqXwitT-Tf4haeKqyxJhY/s1600/closeup-of-hand-with-knife-cutting-red-cabbage-PWYLRH2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1331" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9XLayE21FLn4HjVyPTiJ0BwzrlWLikGbf2PdHLnTokTLn5vvrN268kN41JejVD171UL_w6fjJZNictQNXc3sCkpBm_GmSjmaxWta6EVfyU4ee_e79g4r5yBMqXwitT-Tf4haeKqyxJhY/s320/closeup-of-hand-with-knife-cutting-red-cabbage-PWYLRH2.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zutaten für 4 Portionen: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">400 g Rotkraut </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">80 g Rosinen </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">250 g Couscous</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2 Bio-Zitronen </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">1 EL mittelscharfer Senf </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">7 EL Olivenöl </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">60 g Walnusskerne </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">100 g Feta </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">100 g Rucola </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Salz </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Pfeffer </span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zucker </span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>So geht’s: </b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Rotkraut putzen, waschen und in feinen Streifen vom Strunk
schneiden. Rosinen waschen und abtropfen lassen. Couscous in eine große
Schüssel geben. 1⁄4 l kochendes Salzwasser übergießen und 5 bis 10 Minuten
quellen lassen.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Für das Dressing Zitronen heiß abwaschen, abtrocknen und die
Schale fein abreiben. Früchte auspressen. Saft mit Senf, Salz, Pfeffer und einer
Prise Zucker verrühren. 6 EL Öl darunter schlagen.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Walnüsse grob hacken. In einer Pfanne ohne Fett goldbraun
rösten. 1 EL Öl, Kohl und Rosinen zugeben und ca. 3 Minuten mitdünsten. Feta
klein schneiden.</span></li>
<li><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kohlmix zum Couscous geben. Mit Feta und Dressing mischen.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Salat 20–30 Minuten ziehen lassen. Rucola waschen,
abtropfen lassen und zum Schluss unterheben.</span></li>
</ol>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wir hoffen euch Inspiration für die Winterküche gegeben zu
haben und wünschen guten Appetit! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Euer Erste Bank Sparkasse Running-Team <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-30655413674986628962018-11-08T10:15:00.002+01:002018-11-08T10:15:14.702+01:00Laufen im Winter – so geht’s! <div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiidljRRBsFNVnu2RB-uJlRPSl6-TcTgzX-8SyFGgOedk4ZJVCaNK9xKCtMws4hIC_QVCzNzodeAXXIy-LL5PEZzQ7-eDhVfbimWSVYMSO6dCAEWFUnw9a1nhjXryuiaogsF9Bhl2cWrEs/s1600/close-up-of-man-running-and-jogging-on-a-cold-PGHEX4H.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiidljRRBsFNVnu2RB-uJlRPSl6-TcTgzX-8SyFGgOedk4ZJVCaNK9xKCtMws4hIC_QVCzNzodeAXXIy-LL5PEZzQ7-eDhVfbimWSVYMSO6dCAEWFUnw9a1nhjXryuiaogsF9Bhl2cWrEs/s320/close-up-of-man-running-and-jogging-on-a-cold-PGHEX4H.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Langsam aber sicher kommt er: Der Winter! Ihr müsst aber
nicht ins Zittern kommen, denn wir haben ein paar Tipps und Tricks für euch,
wie ihr es laufend durch die kalte Jahreszeit schafft! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Der Kälte trotzen: </u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Einer der fiesesten „Feinde“ des Läufers ist die Kälte. Wenn
die tauben Finger und Zehen sich bemerkbar machen, möchte man eigentlich sofort
wieder umdrehen und es sich im Haus gemütlich machen. Wenn ihr aber hartnäckig
bleibt und die ersten Minuten überstanden habt, werdet ihr am Ende froh darüber
sein. Und so geht’s: Der Zwiebellook. Einfach mehrere Schichten von
funktionsfähigen Sportklamotten übereinander anziehen. Wenn dir wärmer wird,
kannst du einfach eine Schicht weggeben. Lieber ein Paar dicke Handschuhe und
Socken anziehen, anstatt kalte Finger oder Füße zu riskieren. Zudem empfehlen
wir die eine Kopfbedeckung, da die meiste Wärme über den Kopf verloren geht. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Sichtbar sein: </u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Die Tage werden kürzer und die Nächte länger. Im Winter ist
es kaum zu vermeiden bei Dunkelheit zu laufen. Daher spielt die erhöhte
Sichtbarkeit eine große Rolle für die eigene Sicherheit. Reflektoren und eine
Stirnlampe sind ein absolutes Muss für Läufe im Dunkeln, nicht nur wenn man auf
schlecht beleuchteten Routen unterwegs ist. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Bewegung gegen Stress: </u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Für viele ist die Winter- und Weihnachtszeit mit sehr viel
Stress verbunden. Einkäufe hier, Verwandtenbesuche da, das kann schon auf die
gute Laune drücken. Doch zum Glück hilft hier der Sport: Er regt nicht nur die
Fettverbrennung an, sondern produziert auch das Glückshormon Dopamin. Außerdem
wird der Cortisol-Spiegel gesenkt, wodurch Stress schneller abgebaut werden
kann. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Immunsystem stärken: </u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wenn du im Herbst und Winter regelmäßig Sport im Freien
treibst, kannst du dein Immunsystem stärken. Du setzt deinen Körper nämlich
Kältereize aus, die deine Abwehrkräfte festigen. Allerdings musst du immer
beachten, dass du nicht übertreibst. Besser für dich ist Ausdauertraining, wie
Radfahren, Joggen oder Schwimmen. Mit intensiven Einheiten in der Kälte
schwächst du deinen Körper eher ab, als ihm zu helfen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wie motiviert ihr euch für den Sport im Winter? Lasst es uns
in den Kommentaren wissen! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 11pt; line-height: 107%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Euer Erste Bank Sparkasse Running-Team </span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-58534858894840672512018-10-18T10:27:00.003+02:002018-10-18T10:27:45.234+02:00Powerfood im Herbst<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg52b7lD8e50giFmdFaqPmWIom6uqmOkA5AqtMHIz-i0lZRcUX8_HAU-CF_R7wpT2d0AOG0rGgm3FEpgfkgc5_rbNqQv-JQ39WEUK_gZRv1-QFud6iov6KBMgi3Mcj6nHQE7bGNrwdE7d4/s1600/variety-of-autumn-harvest-vegetables-P2YNNXY.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg52b7lD8e50giFmdFaqPmWIom6uqmOkA5AqtMHIz-i0lZRcUX8_HAU-CF_R7wpT2d0AOG0rGgm3FEpgfkgc5_rbNqQv-JQ39WEUK_gZRv1-QFud6iov6KBMgi3Mcj6nHQE7bGNrwdE7d4/s320/variety-of-autumn-harvest-vegetables-P2YNNXY.JPG" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Der Herbst und seine Boten bieten unzählige Möglichkeiten Genuss
und Vielfalt in der Küche zu vereinen. Und mit hochwertigen Lebensmitteln kann
der Körper spielend einfach gegen fiese Erkältungskrankheiten gewappnet werden.
Es muss nicht Kürbis oder Apfel sein, wir stellen euch weitere
Herbstköstlichkeiten vor, die Beachtung am Menüplan finden sollten.</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Kohlrabi</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Der Kohlrabi ist die gesündere Alternative zur Kartoffel.
Dank der hohen Nährstoffdichte lassen sie den Blutzuckerspiegel langsamer
ansteigen und somit kann beispielsweise Diabetes vorgebeugt werden. Ob roh oder
zart gedünstet, als Gemüsebeilage ist Kohlrabi einfach unschlagbar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Kohlsprossen</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kohlsprossen wurden erstmals vor rund 100 Jahren in der
Gegend um Brüssel angebaut. Deshalb werden sie neben Rosen- oder Sprossenkohl
auch Brüsseler Kohl genannt. Sie liefern Ballaststoffe und enthalten Enzyme,
die das Entstehen von Krebszellen verhindern können. Kohlsprossen sind sehr
sättigend und daher perfekt als Suppe oder Beilage geeignet. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Pastinake</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Die Pastinake schmeckt nussig-süß und ist reich an Folsäure,
Vitamin C und Kalium, daher trägt sie zur Nährstoffversorgung des Körpers bei.
Ähnlich wie Karotten wird die Gemüsesorte für Aufläufe, Suppen und Pürees
verwendet.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Süßkartoffel</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aus der modernen Küche kaum noch wegzudenken ist die
Süßkartoffel. Mit dem Erdapfel ist die Süßkartoffel nur entfernt verwandt.
Unsere heimische Kartoffel ist ein Nachtschattengewächs, die Süßkartoffel
gehört zu den Windengewächsen. Sie ist reich an Kalium, das den Wasserhaushalt
im Körper reguliert. Ob als Püree, als Beilage oder frittiert, die Süßkartoffel
ist sehr vielfältig einsetzbar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 15pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Mandarine</u><span style="font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">In jedem Nikolaus-Sackerl und perfekt als Snack für
unterwegs: die Mandarine. Der Pflanzenstoff Nobiletin gilt als Schlankmacher
und ist neben Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium in der kleinen
orangen Frucht enthalten. Übrigens steckt in den weißen Fäden zwischen den
Fruchtstücken sehr wertvolle Ballaststoffe. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Birne</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Birnen sind reich an Vitamin C und dem Spurenelement Kupfer.
Beide regen das Immunsystem an und wirken entzündungshemmend. Zudem wirken die
Ballaststoffe in Birnen verdauungsfördernd. Das Obst kann roh verzerrt oder
auch in Kuchen oder Suppen verarbeitet werden. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>Weintraube</u><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mit besonders vielen Vitalstoffen (Vitamin B1, B2, B12 und
Vitamin C) tragen Weintrauben zur Blutbildung bei und fördern den
Fettstoffwechsel. In der Küche passen sie in das Müsli, zum Haferbrei oder
einfach in den Salat. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lasst uns in den Kommentaren wissen, welches euer liebstes
Powerfood im Herbst ist und welche Rezepte ihr damit parat habe! <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Euer Erste Bank Sparkasse Running-Team <o:p></o:p></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-316769458466371812018-10-02T14:25:00.002+02:002018-10-02T14:25:52.746+02:00Tipps für das Herbsttraining<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiot50R4UuXlHMCbXTgBejuruguIxBdo4Pgy5fmyQwyNHUfo8q2xGmA-0Rul9NUF0gMzDfvpmByvwrnKRwV4VtP_hmqt3a-ihHJePZdJ2Xa00ajmw0v1_8Ed8Q1SUm4trw1DUADPB4-_A0/s1600/healthy-trail-running-PX4R4WJ.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiot50R4UuXlHMCbXTgBejuruguIxBdo4Pgy5fmyQwyNHUfo8q2xGmA-0Rul9NUF0gMzDfvpmByvwrnKRwV4VtP_hmqt3a-ihHJePZdJ2Xa00ajmw0v1_8Ed8Q1SUm4trw1DUADPB4-_A0/s320/healthy-trail-running-PX4R4WJ.jpg" width="320" /></span></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Für regelmäßige Läufer wird der Herbst oft zu einer
Herausforderung. Es wird früher dunkel, die Temperaturen sinken – solche Ausreden
werden dann ganz schnell herangezogen und die Lust am Laufen geht verloren. Doch
das muss nicht sein. Wer sich ständig die positiven Aspekte einer kurzen
Trainingseinheit vor Augen hält, wird dieses auch nachweislich öfter umsetzen. Auch
das gemeinsame Training mit Freunden oder Bekannten kann die Motivation steigern.
Denn wer sich erst einmal zum Lauftreff verabredet hat, wird so schnell nicht
mehr absagen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Besonders wichtig ist die richtige Vorbereitung beim Laufen
im Herbst. Nicht selten kommt es in den letzten Monaten des Jahres zu Unfällen
und Verletzungen, weil nasses Laub, Schnee oder die falsche Ausrüstung zu einem
Gesundheitsrisiko werden. Wir empfehlen daher vor dem Losstarten ein paar
Punkte zu beachten:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vor dem Lauf: Bei Kälte ist es für die
Muskulatur besonders wichtig gut aufgewärmt zu sein. Es reicht schon ein
15-minütiges Programm, um den Körper auf Temperatur zu bringen.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Atmung: Draußen sollte auf die richtige Atmung Wert
gelegt werden. Die kühle Luft sollte durch die Nase und nicht durch den Mund
eingeatmet werden, da dort schnell die Schleimhäute austrocknen.</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nach dem Lauf: Nach der Einheit ist es wichtig,
schnell wieder in eine warme Umgebung zu kommen. Schnell rein in trockene,
vorgewärmte Kleidung und den Körper wieder aufheizen.</span></li>
</ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Auch die Ausrüstung sollte an die Außentemperaturen
angepasst werden. Das gestaltet sich im Herbst wesentlich schwerer als im Sommer.
Experten empfehlen das Zwiebelprinzip, also viele Schichten übereinander
anzuziehen. So kann schnell auf Temperaturänderungen reagiert werden: Wenn es
wärmer wird, kommt einfach eine Schicht weg. Doch Vorsicht! Zu warm sollte man
sich auch nicht kleiden, da es sonst zu einem Hitzestau oder schlimmstenfalls
einem Kreislaufkollaps kommen könnte. Zu einer guten Ausrüstung zählen noch Mütze,
Handschuhe und natürlich die richtigen Laufschuhe mit griffigem Profil.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Trotz der Kälte darf das Trinken nicht vernachlässigt werden.
Denn auch wenn sich der Durst nicht so bemerkbar macht wie im Sommer, braucht
der Körper ausreichend Flüssigkeit. Heiße Getränke halten den Körper außerdem länger
warm. Nicht zu vernachlässigen sind zudem die richtige Ernährung und
ausreichend Schlaf, denn mit einem ausgeruhten Körper läuft es sich gleich viel
besser 😉 <o:p></o:p></span></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-80408112414661681612018-09-11T12:45:00.002+02:002018-09-11T12:46:15.926+02:00Die schönsten Laufstrecken in Wien<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8NIimXvr9qVbEcqbwapQbfx68SkloZGZvBYI-BlTc42HeaPnG8L2HTRzJLq9HG44BqY0SCBbi4vspqYCG0b-6TFAgYFKCsYVJVO-NS9p0dbLa8iWWPFc96WsMVqTnu_NYyHJZFUBh-w/s1600/ThinkstockPhotos-629865674.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1057" data-original-width="1600" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8NIimXvr9qVbEcqbwapQbfx68SkloZGZvBYI-BlTc42HeaPnG8L2HTRzJLq9HG44BqY0SCBbi4vspqYCG0b-6TFAgYFKCsYVJVO-NS9p0dbLa8iWWPFc96WsMVqTnu_NYyHJZFUBh-w/s320/ThinkstockPhotos-629865674.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Besonders nach den heißen Sommermonaten freuen sich viele
Städter auf den Herbst, um wieder ihre geliebten Laufrunden absolvieren zu
können. Wir haben uns auf die Suche nach den schönsten Laufstrecken in Wien
gemacht und verschiedene Distanzen, Orte und Untergründe berücksichtigt.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Die Ringrunde: ca.
5,4 km<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nicht nur beim <a href="http://www.viennanightrun.at/" target="_blank">erste bank vienna night run</a> wird die Wiener
Ringstraße von zahlreichen Läuferinnen und Läufern frequentiert. Auf einer
Länge von etwa 5,4 Kilometern im urbanen Umfeld kommt man an zahlreichen historischen
Gebäuden vorbei. Die breiten Rad- und Fußgängerwege ermöglichen ein
komplikationsloses Lauferlebnis, bei dem man höchstens von der ein oder anderen
Ampel ausgebremst wird. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Die Prater Hauptallee:
ca. 4,4 km <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Der Klassiker unter den Wiener Laufstrecken. In der grünen
Umgebung läuft es sich ungestört und zu jeder Tages- und Nachtzeit. Dank der
großzügigen Beleuchtung ist das Sporteln hier auch abends oder in der Dämmerung
kein Problem. Wer nicht auf Asphalt laufen will, kann außerdem in den Wald
ausweichen. Zwischen dem Praterstern und dem Lusthaus sind hier ständig
motivierte Läufer anzutreffen, an denen man sich messen kann. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Der Schlosspark Schönbrunn:
ca. 8 km <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dort wo sich die Touristen zum Sightseeing tummeln, lässt es
sich auch prima laufen. Der große Schlosspark in Schönbrunn bietet abwechslungsreiches
Ambiente. Wer sich auspowern will, läuft rauf zur Gloriette und wird mit einer
grandiosen Aussicht über das ganze Gelände belohnt. Auch eine Umrundung des
gesamten Parks ist eine der vielen Möglichkeiten, die das Areal bietet. Vom
Laufanfänger bis zum Power-Profi bieten sich zahlreiche Optionen in Schönbrunn.
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMVVkIqOa2gJtH7LvJlurTEi7t9epkdF48r7tAoWbswH9DFKy-XFM5HPDhfMWo0iGl8WQzwLTzIgQHk3zyQy9LMEf_NQAOi-45t_oaaNkM_tCTjGThRk5_SxcaA1dpVcu_FvU8oWwo5jo/s1600/ThinkstockPhotos-115811446.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMVVkIqOa2gJtH7LvJlurTEi7t9epkdF48r7tAoWbswH9DFKy-XFM5HPDhfMWo0iGl8WQzwLTzIgQHk3zyQy9LMEf_NQAOi-45t_oaaNkM_tCTjGThRk5_SxcaA1dpVcu_FvU8oWwo5jo/s320/ThinkstockPhotos-115811446.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Der Lainzer
Tiergarten: bis zu 25 km <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wer eine Herausforderung sucht, ist hier genau richtig! Der
Lainzer Tiergarten ist ein riesiges Areal im Bezirk Hietzing, wo sich die motivierten
Läufer treffen. Eine Umrundung ist mit etwa 25 Kilometern bemessen und führt
durch Wald- und Wiesenabschnitte. Der Tiergarten hat ordentliche Steigungen zu
bieten und vielen sind schon Wildschweine oder Rehe begegnet. Hier ist also
auch etwas Vorsicht geboten, wenn man dem ein oder anderen Waldbewohner
begegnet. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Habt auch ihr eine Lieblingsstrecke in der österreichischen
Hauptstadt? Erzählt uns gerne in den Kommentaren davon 😊
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Euer Erste Bank Sparkasse Running-Team <o:p></o:p></span></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-18237081284819988152018-08-31T09:34:00.000+02:002018-08-31T09:34:20.946+02:00Erste Bank Sparkasse Running und Hervis Sports Österreich Laufschuhtest 2018<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfQiIe5vmSEqYMefqt1VMA9JRtnymH4mQrzKB4iICN334DD960waPA9LmeIWPxhAfPMkrVzlyqlXLvkaDfbRsWIDTW7ss5boNmJYiqB5cBWatjrQS9b5lGfvzIXG4BzJklCHY65Ucz9Y/s1600/MichaelWinkler4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="854" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbfQiIe5vmSEqYMefqt1VMA9JRtnymH4mQrzKB4iICN334DD960waPA9LmeIWPxhAfPMkrVzlyqlXLvkaDfbRsWIDTW7ss5boNmJYiqB5cBWatjrQS9b5lGfvzIXG4BzJklCHY65Ucz9Y/s320/MichaelWinkler4.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Unsere Running-Community bekam im Juni 2018 10 Paar
Adidas-Laufschuhe zum Testen zur Verfügung gestellt! Die Erfahrungsberichte
unserer Tester könnt ihr hier lesen:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Michael Winkler:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gleich vorweg ich hatte die Möglichkeit denn aktuellen mit
einem älteren Vorgänger des Adidas Boosts zu vergleichen. Mein Fazit: Adidas
hat einige Schwächen verbessert, nämlich die Dämpfung, das Obermaterial, den Halt
und die Verarbeitung. Sehr hervorheben möchte ich die Dämpfung, sie arbeitet
perfekt, nicht zu weich oder zu hart. Bei Hitze ist der Schuh gut belüftet,
wenig Schweißbildung. Bei Regen hält er dagegen nur leichten Nieselregen stand.
Da ich immer wieder Probleme mit meinen Füßen habe, war ich anfangs skeptisch,
doch der Schuh ist für mich perfekt. Keine Schmerzen im Knie oder
Knöchelbereich, Blasen, nichts. Ich möchte nächstes Jahr bei einem Marathon an
den Start gehen, wo genau dieser Schuh zum Einsatz kommen wird. Danke nochmal
für dieses tolle Lauferlebnis LG Michael<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhatdIaWBfHPXMj-7yECgDwhBNLMIz1NtlwLA8hakDeRFWXKNDOMzMstUMqpQKh65s7tV891IUfegYQGaJ1nIDl6u2HMDC16e1K0p6iuOlr7bL7MV4_ojL-D0tCkm9rjnyu8X1GHE1Et8g/s1600/MichaelWinkler2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="708" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhatdIaWBfHPXMj-7yECgDwhBNLMIz1NtlwLA8hakDeRFWXKNDOMzMstUMqpQKh65s7tV891IUfegYQGaJ1nIDl6u2HMDC16e1K0p6iuOlr7bL7MV4_ojL-D0tCkm9rjnyu8X1GHE1Et8g/s320/MichaelWinkler2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Reinhold Krassnitzer:
<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Läufer des Adidas Supernova dürfen sich auf ein weiches und
rückfederndes Laufgefühl freuen. Der Schuh hat spürbar mehr Grip als sein
Vorgänger durch die Continental-Außensohle vor allem bei Nässe! Durch die gute Schnürung
hatte ich ein sehr sicheres Gefühl im Schuh, der neue Supernova erscheint
weicher und vor allem im Vorfußbereich etwas flexibler, gerade im Zehenbereich
für etwas breitere Füße geeignet. Durch die optimale Dämpfung ergibt sich ein
komfortables, neutrales Abrollverhalten. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Der Schuh ist absolut langstreckentauglich - mit sportlichen
Grüßen Reinhold<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6RsMcji8HGDaJ92wvKryDz3eOuGHws8O7ZA9cube1B-p8sq2g1LP2fuMY7NMNLO9RKnGjpOP3swZEObqGJalTizxOOeCb3OlK7RNkwHWim0bHHsTgz6JvjwblcKCIRmJ33llXzF9MLDg/s1600/MichaelWinkler1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6RsMcji8HGDaJ92wvKryDz3eOuGHws8O7ZA9cube1B-p8sq2g1LP2fuMY7NMNLO9RKnGjpOP3swZEObqGJalTizxOOeCb3OlK7RNkwHWim0bHHsTgz6JvjwblcKCIRmJ33llXzF9MLDg/s320/MichaelWinkler1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="background-color: #f3f3f3; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Wir danken unseren Laufschuhtestern für ihre ausführlichen Berichte und wünschen ihnen weiterhin viel Spaß und viele Kilometer mit ihren neuen Laufschuhen! </span></div>
<br />
<div class="separator" style="background-color: #f3f3f3; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="background-color: #f3f3f3; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px;">
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Wer sich den getesteten Adidas Supernova selbst zulegen will, findet ihr alle Infos: <a href="https://www.hervis.at/store/Schuhe/Laufschuhe/Laufschuhe-%26-Trailrunning/ADIDAS/Supernova-ST-W/p/COLOR-2235149" style="color: #6699cc; text-decoration-line: none;" target="_blank">Adidas Supernova ST für Damen</a> bzw. <a href="https://www.hervis.at/store/Schuhe/Laufschuhe/Laufschuhe-%26-Trailrunning/ADIDAS/Supernova-ST/p/COLOR-2235055" style="color: #6699cc; text-decoration-line: none;" target="_blank">Adidas Supernova ST für Männer</a></span></div>
<div class="separator" style="background-color: #f3f3f3; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="background-color: #f3f3f3; clear: both; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.85px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Liebe Grüße von eurem Erste Bank Sparkasse Running-Team und Hervis Sports Österreich!</span></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-55507741985931364712018-08-16T13:47:00.001+02:002018-08-16T13:47:39.746+02:006 Tipps für Läufe im Hochsommer<br />
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfECxnNZBGov7-fgcyExAGwipi3tSwVL2OUY6vVyeEPnK2sa61hxzl-7RTWAT-BKEvNHVoO6aIyHS9_XLll70_YNSi4lWMmy1CEg62lqH1BJnJ8GogvXmSKE7kzxIkKIb1pq_ytZFbZek/s1600/ThinkstockPhotos-852038296.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfECxnNZBGov7-fgcyExAGwipi3tSwVL2OUY6vVyeEPnK2sa61hxzl-7RTWAT-BKEvNHVoO6aIyHS9_XLll70_YNSi4lWMmy1CEg62lqH1BJnJ8GogvXmSKE7kzxIkKIb1pq_ytZFbZek/s320/ThinkstockPhotos-852038296.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wer kennt es nicht? Bei 30 Grad + ist die Motivation zum
Laufen sehr schwer zu finden. Bei der derzeitig herrschenden Hitze ist die
Überwindung raus zu gehen sehr groß. Mit ein paar Tipps und Hinweisen wird es
aber einfacher 😇</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>Morgens oder spät abends laufen</u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Am frühen Morgen hat sich die Luft noch nicht so stark
aufgewärmt. Im Schatten oder Wald lassen sich als durchaus noch kühle Lüftchen
finden, bei denen das Laufen angenehmer ist. Abends kühlt es erst sehr spät ab,
wer also lieber später läuft, darf hier auf kühle Temperaturen hoffen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u>Richtige Bekleidung wählen</u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Leichte und luftige Bekleidung sorgt für ein angenehmeres
Laufgefühl. Anstatt enganliegender Radlerhosen sind kurze Shorts zu empfehlen.
Auch ärmellose Funktionsshirts sollten im Sommer den Baumwollshirts vorgezogen
werden.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><u>Sonnenschutz</u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Die Haut ist der Sonne beim Laufen direkt ausgesetzt. Daher
kommt es auf den richtigen Schutz an. Creme den Körper vor dem Laufen ein und
denke auch daran deine Augen zu schützen! Fettarme Cremes sind im Sommer zu
empfehlen, da sie die Poren nicht verstopfen und das Schwitzen ermöglichen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><u><br /></u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><u>Abkühlung vor dem Lauf</u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kühle deinen Körper vor dem Start deines Laufes ab. Dabei
sind eine kalte Dusche, kühlende Handtücher oder nasse Schweißbänder
behilflich. Erfrischt lässt es sich viel leichter starten 😉</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><u>Leistung anpassen</u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bei großer Hitze fällt alles schwerer. Achte auf ein
angemessenes Trainingspensum und versuche nicht zu übertreiben. Intervallläufe
oder zu lange Strecken können bei hohen Temperaturen ins Auge gehen! Zu viel
Ehrgeiz schadet der Gesundheit.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-indent: -18pt;"><u>Trinken, trinken, trinken</u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Der Körper schwitzt, um sich selbst zu kühlen. Dadurch
verliert er viel Wasser, das wieder nachgefüllt werden muss. Das Trinken ist im
Hochsommer wichtiger denn je. Es ist ratsam vor dem Training viel Flüssigkeit
zu sich zu nehmen und den Tank auch nachher wieder zu befüllen. Eiskalte Getränke
sind nicht zu empfehlen, denn sie zwingen den Körper den extremen
Temperaturunterschied auszugleichen. Lauwarme Flüssigkeiten sind besser
verträglich. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Dem Sommerlauf steht nichts mehr im Wege! Überwinde deinen
inneren Schweinehund und wage einen Lauf – natürlich angepasst an die
äußerlichen Begebenheiten! Viel Spaß 😊 <o:p></o:p></span></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-28033802039906318502018-08-02T09:57:00.002+02:002018-08-02T09:58:50.466+02:00Erste Bank Sparkasse Running und Hervis Sports Österreich Laufschuhtest 2018<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSsRG6LSBL8-0IYsyCoppNo4qxIeXYaCrYdVT_M0BN6faOKsVwlk2MRAx_PXmEFlIeffGZTonBAr4LkxPbcg96AeOM-y7uBND8jZrtbfFbYd4Y7tPwZVkl_Op6KQ8fCkW6b1oeBCqxL_k/s1600/leonie1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSsRG6LSBL8-0IYsyCoppNo4qxIeXYaCrYdVT_M0BN6faOKsVwlk2MRAx_PXmEFlIeffGZTonBAr4LkxPbcg96AeOM-y7uBND8jZrtbfFbYd4Y7tPwZVkl_Op6KQ8fCkW6b1oeBCqxL_k/s320/leonie1.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Unsere Running-Community bekam im Juni 2018 10 Paar
Adidas-Laufschuhe zum Testen zur Verfügung gestellt! Die Erfahrungsberichte
unserer Tester könnt ihr hier lesen: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wolfgang Rodlauer:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfS7WaeC-DUOHH3WT4_njqksycFsLVIfzY2mzVgRVm_jfrL1LWR6-_IEpmRQwFiUBPEQXKAUl-M_yHUkqLMPXWEKx1Bsyu8iUWNZaE0-Y7scQ8Sk4VPxv-l3gBHIAZlVkyvZC_8QlkZ08/s1600/Wolfgang.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="515" data-original-width="295" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfS7WaeC-DUOHH3WT4_njqksycFsLVIfzY2mzVgRVm_jfrL1LWR6-_IEpmRQwFiUBPEQXKAUl-M_yHUkqLMPXWEKx1Bsyu8iUWNZaE0-Y7scQ8Sk4VPxv-l3gBHIAZlVkyvZC_8QlkZ08/s320/Wolfgang.jpg" width="183" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Danke dass ich den Adidas Supernova jetzt wochenlang testen
durfte und ihn auch behalten darf.<br />
Ich habe damit nur positive Erfahrungen gemacht und ihn ca. schon 250 km auf
verschiedensten Untergründen getestet.<br />
Von Anfang an fühlte sich der Schuh toll an und ich trug ihn bis hin zu
Marathon Distanzen. Wobei ich gleich feststellen konnte, dass sich die Dämpfung
sehr gut für längere Distanzen eignet und die Energierückgewinnung trotzdem
spürbar ist. Da ich eigentlich ein eher schwerer Läufer mit 90 kg. bin, hatte
ich den nötigen Halt und Stabilität im Schuh, dass ich mich auf jedem
Untergrund sicher fühlte.<br />
Auch bei Regen konnte mich der Schuh überzeugen, da er mir trotzdem den nötigen
Grip gibt, um nicht zu rutschen und außerdem dauerte es sehr lange bis Nässe
durchs Obermaterial drang.<br />
Letztes <span style="color: windowtext;">Wochenende</span>
trug ich den Schuh bei einem Berglauf, bei dem der Untergrund mit Schotter und
Steinen war. Auch dort gab er mir noch genug Halt, um nicht zu rutschen und aufgrund
seiner tollen Dämpfung spürte man die Steine kaum durch.<br />
Fazit: Ein toller Schuh für Training aber auch Bewerbe ob kurz, lang oder
leichte Bergläufe.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Leonie Deilmann:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Der Adidas Supernova Laufschuh hat mir insgesamt gut
gefallen. Ich konnte ihn in den letzten Wochen auf verschiedenen Distanzen,
Paces, Untergründen und Wetterbedingungen ausgiebig testen. Äußerlich find ich
den Schuh sehr ansprechend. Er ist sehr angenehm und bequem zu tragen und hat
eine gute Passform. Der Adidas Supernova ist ein sehr gedämpfter Laufschuh, der
für mich ideal für langsame Läufe ist. Er bietet gute Stabilität und einen
guten Halt auch bei nassen Bedingungen. Für schnellere Tempoläufe,
Intervalltrainings oder Wettkämpfe fehlt mir allerdings die Leichtigkeit und
Spritzigkeit, dort bevorzuge ich einen flexibleren und leichteren Laufschuh.
Ein weiterer Minuspunkt ist die schlechte Belüftung, also eher ein <span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">Herbst</span></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">/Winterschuh
für mich. Die Schnürsenkel sind leider relativ dick und nicht wirklich elastisch.
Die Schleifen halten somit leider schlecht und es ist ein Doppelknoten zu
empfehlen, wenn man nicht alle paar Meter anhalten will. Insgesamt glaube ich,
dass der Adidas Supernova ein super Laufanfängerschuh ist mit dem man nichts
falsch machen kann.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_0VdfPliNJ7-GoXCoYQzdre4ZChMJXX9YuTr7aImaSBVuFERz8rGUcTlRXtN9Dtes7YcUiC6cVus98Eu3frmdycUTviPsOX7PJeyLuiumrBQ6lAonX7Gv5bJSg9WZUmRTbDnWjBtLNL0/s1600/Leonie3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_0VdfPliNJ7-GoXCoYQzdre4ZChMJXX9YuTr7aImaSBVuFERz8rGUcTlRXtN9Dtes7YcUiC6cVus98Eu3frmdycUTviPsOX7PJeyLuiumrBQ6lAonX7Gv5bJSg9WZUmRTbDnWjBtLNL0/s320/Leonie3.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wir danken unseren Laufschuhtestern für ihre ausführlichen Berichte und wünschen ihnen weiterhin viel Spaß und viele Kilometer mit ihren neuen Laufschuhen! </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wer sich den getesteten Adidas Supernova selbst zulegen will, findet ihr alle Infos: <a href="https://www.hervis.at/store/Schuhe/Laufschuhe/Laufschuhe-%26-Trailrunning/ADIDAS/Supernova-ST-W/p/COLOR-2235149" target="_blank">Adidas Supernova ST für Damen</a> bzw. <a href="https://www.hervis.at/store/Schuhe/Laufschuhe/Laufschuhe-%26-Trailrunning/ADIDAS/Supernova-ST/p/COLOR-2235055" target="_blank">Adidas Supernova ST für Männer</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Liebe Grüße von eurem Erste Bank Sparkasse Running-Team und Hervis Sports Österreich!</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-54921200988994258372018-07-19T10:34:00.004+02:002018-07-19T10:34:56.488+02:00Warum Dehnen wichtig ist!<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlgdgRWL6_FqpK7hu70PgxapeP9waYu7UVK8KQb9EDm82dUeatMo-yIN0GGOqx98DfuZNVLn7HM9WfUUKx2yhvewloSd8LObVi7I65dyCzhzE5At-r2AKr0oDO9yrGEqNHweMoxkXewxw/s1600/ThinkstockPhotos-519837308.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlgdgRWL6_FqpK7hu70PgxapeP9waYu7UVK8KQb9EDm82dUeatMo-yIN0GGOqx98DfuZNVLn7HM9WfUUKx2yhvewloSd8LObVi7I65dyCzhzE5At-r2AKr0oDO9yrGEqNHweMoxkXewxw/s320/ThinkstockPhotos-519837308.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Oft scheiden sich die Gemüter, wenn es um das Thema „Dehnen“
geht. Darum haben wir einige Mythen genauer unter die Lupe genommen!</span></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><b>Mythos 1: Dehnen verbessert die Beweglichkeit</b></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Das stimmt tatsächlich! Beweglichkeit ist die Fähigkeit in
Haltung zu kommen und wichtig für die Ausführung von Grundübungen wie zum
Beispiel Kniebeugen. Die Beweglichkeit verbessert sich durch sportliche
Betätigung und eben auch dem Dehnen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><b>Mythos 2: Dehnen hilft gegen Verspannungen</b></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Das ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Das Dehnen kann
die Ruhespannung des Muskels langfristig nicht reduzieren, sondern erhöht sie
in den meisten Fällen sogar. Aktive Dehnübungen können zum Beispiel bei
Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen kurzfristige Entspannung bewirken. Die
Ursache wird dadurch aber meist nicht behoben und der Schmerz wird sich dadurch
nur selten komplett einstellen. Hier hilft nur gezieltes Krafttraining.
Kurzfristig gesehen, kann das Dehnen aber durchaus helfen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><i>Mythos 3: Dehnen vor und nach dem Training verhindert
Muskelkater</i></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hier müssen wir mit einem klaren Nein antworten. Für die
optimale Regeneration muss die Durchblutung gefördert werden, Dehnen und
Stretching kann nach dem Sport daher sogar den Muskelkater verstärken. Viel
sinnvoller ist hier etwa ein Saunabesuch oder sanfte Massagen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3sT5LHf2NM4ExdnfNIz20ubMPXoEHgwbWCIywf0Bcg19DAi9vL4nL41Ek7zCBm3BqpBAZmKxZmEbZ8hKGKbR1IeHAR8Mzgs0Z6EhNtr4cO_sZHESmN9wxvCo6T7HefiW0sSlrcZTmlAs/s1600/ThinkstockPhotos-609926926.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3sT5LHf2NM4ExdnfNIz20ubMPXoEHgwbWCIywf0Bcg19DAi9vL4nL41Ek7zCBm3BqpBAZmKxZmEbZ8hKGKbR1IeHAR8Mzgs0Z6EhNtr4cO_sZHESmN9wxvCo6T7HefiW0sSlrcZTmlAs/s320/ThinkstockPhotos-609926926.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><i>Mythos 4: Dehnen nur nach dem Aufwärmen</i></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ja! Allerdings muss zuvor nicht zwingend das Herz-Kreislauf-System
aufgewärmt werden, sondern vor allem die Muskeln. Eine gängige Möglichkeit das
Gewebe vorzubereiten sind Massagerollen. Durch das Rollen werden Knoten gelöst
und die Muskulatur und das Bindegewebe werden geschmeidig. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Wir hoffen einige Mythen ausgeräumt zu haben und wünschen
euch viel Spaß beim Training und natürlich beim Dehnen, <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">euer Erste Bank Sparkasse Running-Team <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-78373030288703894102018-07-04T16:27:00.001+02:002018-07-04T16:47:15.682+02:00Running Report 24h-Lauf Irdning<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzuOxSSb98OvDnWliCTvneFLylPl0tk8NuHFsXQiBehrLlbnL6-G89NwpUwTkuUP8IYIWMPY3mTDPQ_Dot_JORIW4lPAiQumWusghk8_Q1FLjq7LeZj2kNbogz3pSDjoh1keaBXB6gw04/s1600/Running-Report-24h-Irdning.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="694" data-original-width="1087" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzuOxSSb98OvDnWliCTvneFLylPl0tk8NuHFsXQiBehrLlbnL6-G89NwpUwTkuUP8IYIWMPY3mTDPQ_Dot_JORIW4lPAiQumWusghk8_Q1FLjq7LeZj2kNbogz3pSDjoh1keaBXB6gw04/s320/Running-Report-24h-Irdning.png" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;">Unser Running Reporter Mike Breit hat am <b>24h-Lauf in Irdning</b> teilgenommen! Im Blog erzählt er uns, dass er sich Monate lang auf den Lauf vorbereitet hat. </span></span><span style="background-color: #f3f3f3; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14.6667px;">Von der direkten Vorbereitungen am Wettkampftag, bis hin zum Rennverlauf, teilt er natürlich auch einen kleinen Ausblick auf das nächste Jahr mit uns. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;">Neben 24h-Burgenland Extrem, 1. Lichtblicklauf (6h), 12h Langenzersdorf und 100Km versuchte ich mich so gut wie möglich für den 24h-Lauf in Irdning vorzubereiten. Mein Ziel war es die magischen 100 Meilen zu knacken und einen neuen persönlichen Langstreckenrekord aufzustellen. Bei meinem längsten Lauf bisher finishte ich die 130Km/1700Hm des Wien-Rundumadums im Jahr 2015.</span></span></div>
<br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;"><b>Anreise</b></span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;">Zu Mittag kam ich in Irdning an und platzierte mein Zelt beim Kreisverkehr und bereitete alles für die nächsten 24 Stunden vor. Die Veranstalter arbeiteten auf Hochtouren und es liefen bereits die Kinderläufe und Schülerläufe. Immer mehr bekannte Gesichter trafen ein und bereiteten sich auf das lange Rennen vor, da gleichzeitig auch die österreichischen Meisterschaften des 24h-Laufes stattfanden. </span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;"><b>Rennverlauf</b></span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;">Pünktlich um 19:00 Uhr, nach der Rennbesprechung, fiel der Startschuss. Um meinen Fokus auf die nächsten 24h zu fixieren, fuhr ich ohne Begleitung und Betreuung zu diesem Event. Bereits nach einer Stunde begann es zunehmend zu regnen. Nach einem kurzen Regenstopp und einem darauffolgenden Wechsel der Laufkleidung, begann es schließlich wieder zu regnen und ich lief fort an mit meiner Regenjacke in die Nacht. Leider stand ich in meinem Zelt bereits um 23 Uhr knöcheltief im Wasser und mein ganzes Wechselgewand ebenso. Jegliche Versuche das Gewand trocken zu legen, kamen leider zu spät. Zu meinen bereits vorhandenen Magenproblemen kamen nun auch noch Unterkühlung und Schüttelfrost dazu. Auf Grund der körperlichen Probleme und der Tatsache, dass ich kein trockenes Gewand mehr übrig hatte, musste ich mich nach gerade einmal 35 Kilometern schweren Herzens dazu entschließen das Rennen abzubrechen. Um 1 Uhr nachts verließ ich schließlich den Bewerb und machte mich auf den nach Hause Weg.</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;"><b>Rückblick</b></span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;">In Erinnerung blieben vor allem positive Aspekte, wie die tolle Organisation der Veranstaltung und die vielen Motivationen am Streckenrand. Auch an den Labestationen gab es - wie für ein solch langes Rennen sehr wichtig - durchwegs tolle Verpflegungen für die Läufer. Lediglich teils rücksichtslose Läufer, die in engen Kurven immer wieder zum rempeln neigten, hinterließen einen leicht fahlen Beigeschmack bei mir. Nach mehreren Stunden auf den Beinen, sind solche Aktionen schließlich sehr störend und können zu schweren Verletzungen führen.</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;"><b>Neuer Lauf, neues Glück!</b></span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;">Eines ist für mich aber klar! Da ich mein Ziel dieses Jahr leider nicht erreichen konnte, werde ich mir das Ziel im nächsten Jahr erneut vornehmen und die 100 Meilen knacken! Denn obwohl es immer wieder dieselbe Strecke ist, wird es niemals langweilig, da es immer wieder etwas Neues zu sehen gibt.</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;"><br /></span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; font-size: 14.6667px;">#glaubandich</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-69241600106939194832018-06-01T11:00:00.001+02:002018-06-01T11:00:23.340+02:00Der „hitzebeständige Ernährungsplan“<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7uAD3YLP_G1ttvhzH0vwWqRwJ6EePi79Wlbb-Urc1x3HVwhSASdaV0wAXguk1F8r5fuQ_7DDRLskoVDr6X55YoczZM_47OJcuXtBPLGEpE3AE9e2W9VyL7ITPRDedzlgeNy9_AFB69Tg/s1600/ThinkstockPhotos-537522498.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1062" data-original-width="1600" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7uAD3YLP_G1ttvhzH0vwWqRwJ6EePi79Wlbb-Urc1x3HVwhSASdaV0wAXguk1F8r5fuQ_7DDRLskoVDr6X55YoczZM_47OJcuXtBPLGEpE3AE9e2W9VyL7ITPRDedzlgeNy9_AFB69Tg/s320/ThinkstockPhotos-537522498.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">An heißen Tagen heißt es einen kühlen Kopf zu bewahren. Im letzten Blog gab es an dieser Stelle bereits Tipps, wie man sein Training auch im Sommer gut über die Bühne bringt. Um aber auch bestmöglich für die Bewegung gerüstet zu sein, benötigen wir einen „hitzebeständigen Ernährungsplan“. Grundsätzlich sollten an heißen Tagen deftige und üppige Speisen eher gemieden werden, denn speziell bei Hitze machen fettreiche Speisen richtig träge. Dann fehlt somit auch der Antrieb für unser Training. Um die Verdauung und somit auch den Körper weniger zu belasten, sind eher kleinere Portionen über den Tag verteilt zu empfehlen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Mediterrane Küche bevorzugt</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Obst und Gemüse stehen in Sachen Ernährung natürlich immer hoch im Kurs - bei hohen Temperaturen sind sie als Rohkost ganz besonders zu empfehlen (sofern man keine Verdauungsprobleme hat). Ein guter Anhaltspunkt ist hier auch die mediterrane Küche – neben Obst und Gemüse sind Fisch, Nudelgerichte und frische Kräuter sehr beliebt. Viele Speisen weisen zudem einen hohen Wassergehalt auf - ein weiterer Pluspunkt.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Auf Flüssigkeitsbilanz achten</b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Von besonders großer Bedeutung an heißen Tagen ist auf eine optimale Flüssigkeitsbilanz zu achten. Eine Grundregel besagt, dass man möglichst schon vor dem Durst trinken soll, denn dieser ist bereits ein erstes Anzeichen von Flüssigkeitsmangel. Wasser ist natürlich der perfekte Durstlöscher, in Kombination mit wichtigen Mineralstoffen aber noch viel effektiver. Und so eignet sich natürliches Mineralwasser, das auch Magnesium und Natrium enthält, besonders gut. Alkohol und Koffein sind an heißen Tagen hingegen mit Vorsicht zu genießen!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Es stellt sich auch immer wieder die Frage ob kaltes oder warmes Wasser besser sei? Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo dazwischen – wenn das Wasser zu kalt ist, wird der Körper gefordert, Energie bereitzustellen, da es auf Körpertemperatur erwärmt werden muss.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Kühlende Lebensmittel für heiße Tage</b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRJnQ5-TtKpPvQs6GoPPsXU71bM5LMNMzRaORv9AOnDisCYL6u_Q-Xv9Pw53L26yG5ykBAwsW46R3x1NffkxT4cNmB20BX6r5JZ11lsQ5OqWjAgp2p1CKs9-_eWNJVXR7xXuq7-rGZ6H4/s1600/Running_Schritti_Natur2.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1191" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRJnQ5-TtKpPvQs6GoPPsXU71bM5LMNMzRaORv9AOnDisCYL6u_Q-Xv9Pw53L26yG5ykBAwsW46R3x1NffkxT4cNmB20BX6r5JZ11lsQ5OqWjAgp2p1CKs9-_eWNJVXR7xXuq7-rGZ6H4/s320/Running_Schritti_Natur2.JPG" width="238" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">In Sachen kühlende Wirkung ist die Wassermelone meist Spitzenreiter unter den Lebensmitteln. Die zur Familie der Kürbisse gehörende Frucht reduziert innere Hitze im Verdauungstrakt. Auch Joghurt hat eine stark kühlende Wirkung. Dieses kann in einem Verhältnis von 1:1 auch mit Mineralwasser gemischt werden – so entsteht Lassi, das durch die unterschiedlichsten Früchte aufgepeppt werden kann. Beim Gemüse steht die Gurke mit ihrem extrem großen Wasseranteil ganz oben auf der Liste – ebenso Paradeiser und Paprika. Die Zitrusfrüchte Orangen, Zitronen und Limetten sorgen ebenfalls für Abkühlung und eignen sich perfekt zur Zubereitung von erfrischenden Getränken. Auch wenn es auf den ersten Blick vielleicht nicht wie ein perfektes Sommergetränk aussieht – Grüner Tee eignet sich durch seine kühle, thermische Wirkung besonders gut und kann auch als „Kaltwassertee“ zubereitet werden.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bei Fragen zu meinen persönlichen Erfahrungen zu diesem Thema, könnt ihr euch jederzeit gerne</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">unter schritti@runningschritti.at bei mir melden! </span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Euer Running Schritti</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der </span><a href="http://www.runningschritti.at/" style="background-color: #f3f3f3; color: #6699cc;" target="_blank">Webseite</a><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;"> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉</span></span></div>
<div style="height: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">#glaubandich</span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-51566081575010722552018-05-16T11:56:00.001+02:002018-05-16T11:56:27.171+02:00Wenn es beim Training heiß hergeht<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimESbdDYYZDDcBlJ0C6M05QAEQd5j7Xnym_Ysqd0FCguEATzBs2ZFxN5hr99Pu7WNwYMHO2sq8CARr2Sv0aPbCrXWp8pZj_ahuZ0Kzm0_qqsIncLJ-RLaoo1T3zQy0PKGqCiPfk4-2A70/s1600/bank-3400767_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="753" data-original-width="1600" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimESbdDYYZDDcBlJ0C6M05QAEQd5j7Xnym_Ysqd0FCguEATzBs2ZFxN5hr99Pu7WNwYMHO2sq8CARr2Sv0aPbCrXWp8pZj_ahuZ0Kzm0_qqsIncLJ-RLaoo1T3zQy0PKGqCiPfk4-2A70/s320/bank-3400767_1920.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Heuer durften wir uns bereits im April über zahlreiche schöne und teils auch heiße Sommertage freuen. Besonders schön ist es, wenn man mit der Sonne um die Wette strahlen und in seiner Freizeit ein ausgiebiges Sonnenbad nehmen kann. Auch der Sprung ins kühle Nass bereitet große Freude. Für viele Läufer stellt sich aber natürlich auch die Frage, worauf man beim Lauftraining bei heißen Temperaturen achten soll. In diesem Blog erzähle ich euch, wie man am besten durch die Hitzewelle kommt ohne auf den geliebten Sport verzichten zu müssen.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Keine extremen Belastungen</span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Herz und Kreislauf müssen bei hohen Temperaturen zusätzliche Arbeit leisten, um den Körper vor Überhitzung zu schützen. An heißen Tagen sollte man die Intensität sowie die Dauer entsprechend reduzieren, um dem Körper Extrembelastungen zu ersparen und somit unter Umständen sogar Hitzeschäden vorzubeugen. Somit lieber runter vom Gas und das schöne Sommerwetter genießen! Außerdem sollte man die pralle Mittagshitze meiden und beispielsweise auf schattige Waldstrecken oder auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden ausweichen.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Trinken nicht vergessen!</span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ganz, ganz wichtig ist natürlich auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Wir verlieren während des Sports viel Flüssigkeit über die Schweißdrüsen, welche wir dem Körper wieder zuführen müssen. Generell gilt folgende Grundregel: Macht sich Durst bemerkbar, ist es eigentlich schon zu spät – denn dann leidet der Körper bereits an Flüssigkeitsmangel. Also regelmäßig trinken und an wirklich heißen Tagen auch bei lockeren Trainingsläufen auf Nummer sicher gehen und Wasser mitnehmen. Über den Schweiß gehen wichtige Mineralien wie Natrium, Kalzium oder Magnesium verloren. Man muss deshalb aber nicht immer gleich zu speziellen Elektrolytgetränken greifen. Man kann sich diese auch ganz leicht selbst herstellen: z.B. Apfelsaft mit magnesiumreichen Mineralwasser (Magnesia) gespritzt mit einer Messerspitze Salz!</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Körper schützen</span></b><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9i9ix2WCMxlYc_WeIsH9gmb-ecVu729xTJP0aFcg5H0IoNe-lTHrarXlDTHWFOiK21pjRHKL_niZOs3_phtclUS2mHnKPD-gu-BDSv3cI_H0sob9huyBar_ISU93fRs8NpCSlK3YAI0A/s1600/Running_Schritti_Sommer2018.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1198" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9i9ix2WCMxlYc_WeIsH9gmb-ecVu729xTJP0aFcg5H0IoNe-lTHrarXlDTHWFOiK21pjRHKL_niZOs3_phtclUS2mHnKPD-gu-BDSv3cI_H0sob9huyBar_ISU93fRs8NpCSlK3YAI0A/s320/Running_Schritti_Sommer2018.jpg" width="239" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wie bereits erwähnt sollte man die pralle Mittagssonne vermeiden. Eines der wichtigsten Accessoires bei starker Sonneneinstrahlung ist zweifelsohne die Kopfbedeckung (helle luftdurchlässige Kappe), zudem sollten unbedeckte Körperstellen mit Sonnenmilch eingecremt werden. Auch eine Sonnenbrille mit dunklen Gläsern ist sehr zu empfehlen, um Schädigungen an den Augen zu verhindern.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Sommerliche Ernährung</span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Durch eine bewusste, dem Sommer angepasste Ernährung ist die Hitze leichter erträglich. Hier stehen vor allem Obst und Gemüse ganz hoch im Kurs, denn diese enthalten nicht nur wichtige Vitamine, sondern meist auch viel Wasser. Mehr zum Thema „Ernährung für Sportler im Sommer“ gibt es dann im nächsten Blog… </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bei Fragen zu meinen persönlichen Erfahrungen zu diesem Thema, könnt ihr euch jederzeit gerne unter schritti@runningschritti.at bei mir melden!</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Euer Running Schritti</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der </span><a href="http://www.runningschritti.at/" style="background-color: #f3f3f3; color: #6699cc;" target="_blank">Webseite</a><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;"> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉</span></span></div>
<div style="height: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">#glaubandich</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-10363488802281432372018-02-15T17:32:00.000+01:002018-02-16T09:33:01.190+01:00„Treibstoff“ auch in der Fastenzeit sicherstellen<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPVh0jGuZzL-DwV6JDR3X-rlWR7-wTGUKoNKr2gCGrCyJxk4aneEXXsONpvOBx6swmbFQ0Sj2mqM-QFvmEG4kcSGD4xKmLXdE-gk1yEDMTCJABMeuPWlTRyVe_fiVWCUnUdFUjYpNRhk/s1600/ThinkstockPhotos-603906484.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPVh0jGuZzL-DwV6JDR3X-rlWR7-wTGUKoNKr2gCGrCyJxk4aneEXXsONpvOBx6swmbFQ0Sj2mqM-QFvmEG4kcSGD4xKmLXdE-gk1yEDMTCJABMeuPWlTRyVe_fiVWCUnUdFUjYpNRhk/s320/ThinkstockPhotos-603906484.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nach der lustigen Faschingszeit mit dem einen oder Krapfen beginnt mit dem Aschermittwoch wieder die 40-tägige Fastenzeit. Somit für viele eine Zeit mit strikten Vorsätzen, vor allem was die Ernährung anbelangt. Ich selbst bin aber kein großer Freund von diesen Einschränkungen oder gar Diäten. Gerade als Sportler ist das auf jeden Fall mit Vorsicht zu genießen, denn durch das Fasten kann es ganz schnell zu Defiziten in der Ernährung kommen. Dies hat im schlimmsten Fall zur Folge, dass es zu längeren Regenerationszeiten und Leistungseinbußen kommt.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Die wichtigen Nährstoffe</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Die beiden Makronährstoffe Kohlenhydrate und Eiweiß nehmen in der Ernährung eine wesentliche Rolle ein. Während die Kohlenhydrate essentiell für die Energieversorgung (Speicherung als Glykogen in Muskeln und Leber) sind, ist das Eiweiß für den Aufbau und Erhalt der Muskeln verantwortlich. Auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind für unseren Körper wichtig und können durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung sichergestellt werden. Bei großen Umfängen und sehr intensiven Trainings können die Nährstoffe auch in Form von Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Ohne Treibstoff geht nichts</b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Für mich persönlich ist es also wichtig auf eine möglichst ausgewogene Mischkost zu setzen. Deswegen gibt es bei mir auch in der Fastenzeit auch keine besonderen Verzichte, denn wer sich viel bewegt, braucht auch den entsprechenden „Treibstoff“ dafür. Auch euer Auto wird ohne den nötigen Treibstoff irgendwann auf der Strecke stehenbleiben! ;) Als ungefährer Richtwert für die Aufteilung der Makronährstoffe habe ich für mich ein Verhältnis von 60:30:10 (Kohlenhydrate:Eiweiß:Fett) festgelegt.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Oft unterschätzt - Ernährung unmittelbar danach…</b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz0KmCZkvELU8UW2VyresaM-3F1UsfcwYxeaYEMwGWxAN_ZSxMY59UBubPnB5s6FPIDIChu1NKu9BKfjpKJFAa7D5e-QaEKzvN70YnpGv7ugZYzNAR_awdDWIZtNKf6jZbERUzq85Kzec/s1600/Running_Schritti_Feb2018_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz0KmCZkvELU8UW2VyresaM-3F1UsfcwYxeaYEMwGWxAN_ZSxMY59UBubPnB5s6FPIDIChu1NKu9BKfjpKJFAa7D5e-QaEKzvN70YnpGv7ugZYzNAR_awdDWIZtNKf6jZbERUzq85Kzec/s320/Running_Schritti_Feb2018_2.jpg" width="240" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Was in den meisten Fällen etwas unterschätzt wird, ist die Nahrungsaufnahme unmittelbar nach der sportlichen Betätigung. Gerade bei langen oder intensiven Einheiten ist dies äußerst wichtig, da hier der sogenannte „Open Windows Effekt“ zum Tragen kommt. In dieser Phase kommt es unter anderem zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infekte, auch die Ernährung spielt hier eine wichtige Rolle. In einem Zeitfenster von maximal 1,5 Stunden, im besten Fall innerhalb der ersten 30 Minuten nach der Belastung, sollten wir also wichtige Nährstoffe zuführen. Dies sind vor allem Kohlenhydrate, Proteine sowie Vitamine und Mineralien. Durch die zeitgerechte Aufnahme kommt es auch zu kürzeren Regenerationszeiten – somit ist man auch wieder schneller leistungsfähig für das nächste Training. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bei Fragen zu meinen persönlichen Erfahrungen zu diesem Thema, könnt ihr euch jederzeit gerne unter schritti@runningschritti.at bei mir melden!</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Euer Running Schritti</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der </span><a href="http://www.runningschritti.at/" style="background-color: #f3f3f3; color: #6699cc;" target="_blank">Webseite</a><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;"> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉</span></span></div>
<div style="height: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">#glaubandich</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-7387916876074853082017-12-22T11:48:00.000+01:002017-12-22T11:48:54.154+01:00Nach Weihnachten wieder ein Ziel vor Augen <div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixXFnlBOzyFrk2kpUqEWGnygLyiGXMh0tyDZt3OSuZ2dv7Qg6U-kLhx9bx71pW-F9e7wCy3k06JKlI-4wjynnI_QhYCib0TSUNvwJcyxEBgg05KppYthP6jB80gmwHxf3w4ul6yMrglu4/s1600/forest-656552_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" data-original-height="1021" data-original-width="1600" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixXFnlBOzyFrk2kpUqEWGnygLyiGXMh0tyDZt3OSuZ2dv7Qg6U-kLhx9bx71pW-F9e7wCy3k06JKlI-4wjynnI_QhYCib0TSUNvwJcyxEBgg05KppYthP6jB80gmwHxf3w4ul6yMrglu4/s320/forest-656552_1920.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Weihnachten ist für viele ein ganz besonderes Fest, bei dem am Heiligen Abend bzw. die Tage danach die ganze Familie zusammenkommt. Dabei steht meist die Geselligkeit und Gemütlichkeit im Mittelpunkt – man lässt es sich einfach gut gehen und genießt das Essen in vollen Zügen. Bei manchen Menschen – gerade oft bei jenen, die regelmäßig sporteln - hat man jedoch das Gefühl, dass sie dabei ein schlechtes Gewissen haben. Meiner Meinung nach aber völlig zu Unrecht, denn das sollte man sich auch mit gutem Gewissen gönnen können. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>SMARTE Pläne schmieden </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Somit ist mein Tipp, die Weihnachtsfeiertage wirklich zu genießen und auch mal über die Stränge zu schlagen – auch das braucht man ab und zu. Wem das vielleicht etwas schwer fällt, der kann ja im Gegenzug vielleicht gleich Pläne für das nächste Jahr schmieden. Sprich sich ein bestimmtes Ziel für die nächsten Monate zu setzen – ganz egal ob es jetzt das eine oder andere Kilo ist, das man verlieren möchte, eine bestimmte Distanz, die man schaffen will oder auch eine gewünschte Zeit. Gerne kann man dieses Ziel auf ein paar Etappen aufteilen und somit auf Zwischenziele hinarbeiten. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Worauf sollte ich bei der Zielsetzung achten? Diese sollten "SMART" sein! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ4aEusp73f3dw8R58SwjFw7V-r_Uvp2Q74jDO6xbH-RwMpoKiRrz8riJaRNgykFE2DPutfCtDKZu3V4DeSdaBE94Yu2iFkqVz8fyrJvw2UzFLJ4tRWrNKEWU27_BwIw703S3jveeQI_s/s1600/Running_Schritti_Winter+%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1587" data-original-width="1083" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ4aEusp73f3dw8R58SwjFw7V-r_Uvp2Q74jDO6xbH-RwMpoKiRrz8riJaRNgykFE2DPutfCtDKZu3V4DeSdaBE94Yu2iFkqVz8fyrJvw2UzFLJ4tRWrNKEWU27_BwIw703S3jveeQI_s/s320/Running_Schritti_Winter+%25281%2529.JPG" width="218" /></a></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">SPEZIFISCH: Konkrete Zielsetzung und somit eindeutig </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">MESSBAR: Dein Ziel soll messbar sein, damit man das Erreichen des Ziels auch kontrollieren kann (egal ob in kg, km oder min) </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ATTRAKTIV: Am Besten sollte das Ziel positiv sein und somit auch Vorfreude bereiten</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">REALISTISCH: Einer der schlimmsten Fehler ist, sich zu hohe Ziele zu setzen, denn durch das Nichterreichen werden wir nur Frust verspüren - Dein Ziel soll aber durchaus fordernd sein und dir etwas abverlangen</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TERMINIERT: Damit man seine Ziele nicht immer vor sich hinschiebt, sollen diese immer einen Termin haben, bis wann dein Ziel erreicht sein soll</span></li>
</ul>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Frohe Weihnachten und einen guten Rutsch, </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">euer Running Schritti </span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: start;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der </span><a href="http://www.runningschritti.at/" style="background-color: #f3f3f3; color: #6699cc;" target="_blank">Webseite</a><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;"> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉</span></span></div>
<div style="height: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">#glaubandich</span></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-37578425159431660112017-12-07T09:43:00.001+01:002017-12-07T10:09:42.410+01:00So kommst du LAUFEND durch den Winter<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA8BUJJTKyILpHz8mCm6VSSltfOFuA-wkHwZAUspOMi5WYbld-snIYRD8YHIQxK0iIy44VA5odfAhj-SqHLc3wZu5mYLgSKL_7zPJbQqk_opIpNmn_YhlW1mKWZU0aUctNCbw_I9p0skg/s1600/ThinkstockPhotos-495562238.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1065" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA8BUJJTKyILpHz8mCm6VSSltfOFuA-wkHwZAUspOMi5WYbld-snIYRD8YHIQxK0iIy44VA5odfAhj-SqHLc3wZu5mYLgSKL_7zPJbQqk_opIpNmn_YhlW1mKWZU0aUctNCbw_I9p0skg/s320/ThinkstockPhotos-495562238.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><i>„Heute ist es zu kalt“, „Es ist schon finster“, „Im Winter brauch ich doch nicht laufen“</i> – Das sind nur drei von vielen Gründen, oder noch besser gesagt Ausreden, die gerne benutzt werden, wenn es um das Thema Laufen im Winter geht. Dabei hat gerade das Laufen in dieser Jahreszeit seinen ganz besonderen Reiz! Ein gemütlicher Lauf im Schnee zum Beispiel, viel FRISCHE Luft und anschließend im wohlig warmen Heim entspannen. <span id="goog_430210045"></span><span id="goog_430210046"></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Es gibt kein schlechtes Wetter </span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bei der Bekleidung gibt es definitiv schon mal keine Ausreden, denn das Sprichwort <i>„Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Kleidung“</i> hat tatsächlich seine Berechtigung. Es gibt glücklicherweise schon eine Vielzahl an entsprechender Funktionskleidung, mit der es auch bei kühlen Temperaturen überhaupt kein Problem ist. Auch bei leichten Minusgraden stellt das Laufen mit moderatem Tempo kein Problem dar (von Tempoläufen ist hingegen abzuraten!). Am besten einfach das „Zwiebelprinzip“ mit mehreren Schichten von Funktionskleidung anwenden. Mittels Reflektoren und bunter Kleidung (sowie Stirnlampe bei Dunkelheit) kann man sich für andere Verkehrsteilnehmer besser sichtbar machen und sorgt damit auch für mehr Sicherheit! Auch bei der Schuhwahl gibt es dank entsprechender Crosslaufschuhe und Gore-Tex Technologie genügend Auswahl für jedes Terrain.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Grundlagenausdauer im Winter </b></span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Gerade die Winterzeit eignet sich optimal dazu die Grundlagenausdauer für die nächste Saison entsprechend aufzubauen. Mit langsamen, gemütlichen Läufen ohne Druck und Vorgaben macht es gleich doppelt so viel Spaß. Versucht doch einfach unsere vielseitige und schöne Natur dabei richtig wahrzunehmen und zu genießen. Gerade die Winterzeit eignet sich ebenso, neben dem Laufen auch mal alternative Sportarten auszuprobieren oder mal wieder vermehrt den Körper mittels Kraft- und Stabitraining zu kräftigen. Das alles kann euch dann auch beim Laufen zu Gute kommen.</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Schnee olé </b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYf0k9OCP2onzF10J0m4ur_PimIN0JXPe-wX45h0kpjCrl3fEbNK1kSuGg6AE6HHq1o3vKDgAoJxfuzZ4Z_L9Ktyaq76r5amKi4ScE5xwhiairdFL_9X5reCuG5OZzRcavzlvIdc3N6V8/s1600/Running_Schritti_Winter_2017.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYf0k9OCP2onzF10J0m4ur_PimIN0JXPe-wX45h0kpjCrl3fEbNK1kSuGg6AE6HHq1o3vKDgAoJxfuzZ4Z_L9Ktyaq76r5amKi4ScE5xwhiairdFL_9X5reCuG5OZzRcavzlvIdc3N6V8/s320/Running_Schritti_Winter_2017.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Und wenn es einmal schneit, kann die weiße Pracht gerade bei Läufen in der Natur eine willkommene Abwechslung sein. Das Laufen im Schnee macht nicht nur Spaß, sondern ist aufgrund der Anstrengung und der unebenen Bodenverhältnissen ein äußerst effektives Training. Neben der Ausdauer wird nämlich auch gleichzeitig Kraft und Koordination trainiert! Und durch das regelmäßige Training und die Bewegung kann man dann auch mit gutem Gewissen die Schmankerl der Advents- und Weihnachtszeit genießen! </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">In diesem Sinne keep on running … </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Euer Running Schritti </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der </span><a href="http://www.runningschritti.at/" style="background-color: #f3f3f3; color: #6699cc;" target="_blank">Webseite</a><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;"> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉</span></span><br />
<div style="height: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">#glaubandich</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-37280377100915830772017-11-22T10:17:00.002+01:002017-11-22T10:56:21.001+01:00Der Treibstoff zum Laufen <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY7P9pFBck2PW8301LnPXsIk2E1RcOIyneqfDo3u1ZN-432L4IPOOcP0TUoDycAeeyRD70UsQi_qMfmWlqCF17GzfdyTX2_mEDsNjPxCedhQI2saoHLEqju_T-yKV8xnm2UvO7juWV6c8/s1600/ThinkstockPhotos-531702070.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY7P9pFBck2PW8301LnPXsIk2E1RcOIyneqfDo3u1ZN-432L4IPOOcP0TUoDycAeeyRD70UsQi_qMfmWlqCF17GzfdyTX2_mEDsNjPxCedhQI2saoHLEqju_T-yKV8xnm2UvO7juWV6c8/s320/ThinkstockPhotos-531702070.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Die „Ernährung beim Laufen“ ist auch unter Hobbysportlern immer wieder ein heißes Thema. Doch was ist die richtige Ernährung? - Dabei scheiden sich dann oftmals die Geister. Ich persönlich setze auf eine möglichst ausgewogene Ernährung und bin kein Fan des großen Verzichtes. Als Richtwert für die Zusammensetzung der Nährstoffe bei der Kalorienzufuhr gilt für mich in etwa: 60 % Kohlenhydrate, 25 % Eiweiß und 15 % Fett. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Kohlenhydrate und Eiweiß </span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bei höherer und kontinuierlicher sportlicher Belastung bekommt natürlich die Ernährung eine wichtigere Bedeutung. Die beiden Makronährstoffe Kohlenhydrate (Energieversorgung – Speicherung als Glykogen in Muskeln und Leber) und Eiweiß (Aufbau und Erhalt der Muskeln) nehmen dabei eine wesentliche Rolle ein. Aber auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind für unseren Körper sehr wichtig, da sie als Antioxidantien Stress entgegenwirken. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Das richtige Timing </span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Vor dem Laufen sollte man keine schwer verdaulichen Lebensmittel zu sich nehmen und die letzte größere Mahlzeit zwei bis vier Stunden zurückliegen. Der Körper sollte zudem gut hydriert sein - somit keinesfalls auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr vergessen! Eine nicht zu unterschätzende Rolle spielt aber auch die unmittelbare Ernährung nach der sportlichen Belastung. Die Energiezufuhr nach dem Laufen sollte innerhalb von max. zwei Stunden erfolgen, im Idealfall sogar bereits in den ersten 30 Minuten. Wichtig sind hier vor allem Kohlenhydrate und Eiweiß – dadurch wird auch die Regeneration beschleunigt. Da man so kurz nach dem Lauf meist keine feste Nahrung runterbringt, kann man hier auf einen Shake oder ähnliches zurückgreifen. Ich persönlich setze hier beispielsweise auf die Trinknahrung von allin protein, die auch gleich wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthält. Wer also nach dem Laufen lieber fastet, regt zwar den Fettstoffwechsel an, dies geht jedoch auf Kosten der Regenerationszeit. Der Körper greift dann auf Reserven zurück, aber leider nicht nur auf Fette, sondern auch auf Proteine, was zur Folge hat, dass Muskeln abgebaut werden. </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ernährung beim Wettkampf </span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Auch hier sollte die letzte leichte Mahlzeit rund drei Stunden vor dem Rennen zu sich genommen werden – am besten kohlenhydratreich und wenig belastend wie zum Beispiel Bananen, Haferflocken oder Grießbrei, Kartoffeln und Reis oder Weißbrot. Ich rate aber jedem, sich vor einem Wettkampf auf keine Experimente einzulassen, sondern auf vertraute Lebensmittel zurückzugreifen, die zuvor auch bereits im Training getestet wurden. Bei kürzeren Wettkämpfen kommt man während des Rennens mit der Zufuhr von Flüssigkeit gut über die Runden. Wichtig ist regelmäßig bei den Verpflegungsstationen Wasser in kleinen Schlucken zu sich zu nehmen (wenn du bereits Durst verspürst, ist es leider meist schon viel zu spät). </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Energiezufuhr beim Mythos Marathon </span></b><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Ein Marathon ist für jeden Läufer etwas ganz Besonderes – auch bei der Ernährung. Der Kohlenhydrate-Anteil sollte deutlich erhöht werden um die Glykogendepots für den Marathon zu füllen. Dies funktioniert nicht durch die Pasta-Party am Tag zuvor, das "Carbo-Loading" sollte bereits einige Tage vorher starten. Ich mache mir hier beispielsweise gerne gleich eine größere Portion Nudelsalat oder Nudeln beziehungsweise Kartoffeln mit einer leichten Sauce. Außerdem sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten! Beim Marathon selbst greifen viele dann auf Elektrolytgetränke, Gels, Bananenstücke oder Ähnliches zurück. Bei rechtzeitiger Aufnahme stehen die Kohlenhydrate der Muskulatur dann später im Rennen noch zur Verfügung. Aber auch hier gilt: keine Experimente auf der Strecke, es sollte bereits bei langen Trainingsläufen getestet werden! </span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der </span><a href="http://www.runningschritti.at/" style="background-color: #f3f3f3; color: #6699cc; text-decoration-line: none;" target="_blank">Webseite</a><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;"> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉</span></span><br />
<div style="height: 0px;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: #f3f3f3; color: #333333;">#glaubandich</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-28861000440324572892017-11-12T14:16:00.003+01:002017-11-12T14:24:32.700+01:00Schnell wie der Blitz<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhReE6mNwirZYlc9pW04Rh4Mm08ZOX8O0HqvGZ53QadwZpuF2S71SdXVV-YmfsSKzP6tjOOlRtCdxgTmnlpP96KcOTJBWETfSrxh9YZWcUf33_8c9PMlAaTzDp4k5R_E52OYIjKVodwVYg/s1600/Zielsprint.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1398" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhReE6mNwirZYlc9pW04Rh4Mm08ZOX8O0HqvGZ53QadwZpuF2S71SdXVV-YmfsSKzP6tjOOlRtCdxgTmnlpP96KcOTJBWETfSrxh9YZWcUf33_8c9PMlAaTzDp4k5R_E52OYIjKVodwVYg/s320/Zielsprint.jpg" width="278" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Schnell wie der Blitz (Foto: Gerald Lechner)</td></tr>
</tbody></table>
Ja, welcher Läufer träumt nicht davon, schneller und schneller zu werden. Auf kurzen Distanzen wird die Luft dann meistens schon etwas dünn, denn dafür benötigt man auch eine gewisse Grundschnelligkeit, die man bereits in Jugendjahren entsprechend trainieren sollte. Trotzdem reizen viele das in ihnen steckende Potenzial nicht vollständig aus. Dabei kann man - wenn man will - mit ein paar Trainingsmethoden durchaus noch einiges aus sich herausholen.<br />
<br />
<b>Effektiver Laufen</b><br />
Ein ökonomischer Laufstil setzt unter anderem koordinative und konditionelle Eigenschaften voraus. Um diesen zu verbessern gibt es eine Reihe von Lauftechnikübungen, das sogenannte Lauf ABC, die man regelmäßig in sein Training einbauen kann. Dabei werden vor allem Bewegungsmuster geübt, die vom normalen Dauerlaufschritt stark abweichen und übertrieben ausgeführt werden. Dadurch werden beispielsweise Kraft, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Körperhaltung oder Schrittlängen verbessert. Anschließend an diese Übungen kann man dann ein paar Steigerungsläufe über 80-100 Meter anhängen, bei denen man locker wegläuft und immer schneller wird, bis man fast das maximale Tempo erreicht.<br />
<br />
<b>In Fahrt kommen</b><br />
Die wichtigste Trainings sind und bleiben die lockeren Dauerläufe um die Grundlagenausdauer (sollte in etwa 80-90 Prozent des Trainingsumfanges ausmachen) entsprechend zu stärken. Wer mit der Zeit aber auch schneller werden will, muss auch hin und wieder im Training Fahrt aufnehmen. Zum Einstieg eignen sich sogenannte „Fahrtenspiele“ ganz gut – hier baut man in einen lockeren Dauerlauf immer wieder schnellere Abschnitte ein, indem man für kurze Distanzen dazwischen das Tempo entsprechend forciert. Wie der Name schon verrät, spielt man hier ein wenig mit dem Tempo und kann somit seinen Körper entsprechend fordern und an die intensiveren Belastungen heranführen.<br />
<br />
<b>Be- und Entlastung</b><br />
Wer schon Wettkampferfahrung hat und auf bestimmten Distanzen schneller werden will, kommt dann kaum an einem Intervalltraining vorbei. Hier wechseln Be- und Entlastung ständig ab. Je nachdem auf welche Distanz man trainiert variiert auch die Länge der Intervalle und reicht von einer Strecke von 200 Meter bis hin zu 3.000 oder 5.000 Meter (bei Marathonläufern). Das Tempo und die Wiederholungszahl werden natürlich je nach Länge der Intervalle angepasst. Je kürzer die Distanz, umso mehr wird die Schnelligkeit geschult, je länger eher die Tempohärte. GANZ WICHTIG: vor einem Intervalltraining ist ein umfangreiches Warm-Up unumgänglich!!<br />
<br />
Weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der <a href="http://www.runningschritti.at/" target="_blank">Webseite</a> unseres Lauf-Experten Running Schritti nachlesen. 😉<br />
#glaubandich Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-7043016612786328872017-10-25T10:41:00.000+02:002017-10-25T10:57:42.971+02:00Den Körper in Fahrt bringen <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIhIUeHg3MWPAea7-jCLyu_NTsA52_2113JYTapbCqcBII6sEUOg0g1Xl6csutpRmchkzng50laJohUEz2iTcMexUuI8hQLfCcuJl3PAL6a3dgNmNIvCche6kr9e0DDMMutMGRjxGBECY/s1600/Laufwochenende_Running_Schritti_%2528c%2529Julian_Haghofer.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1069" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIhIUeHg3MWPAea7-jCLyu_NTsA52_2113JYTapbCqcBII6sEUOg0g1Xl6csutpRmchkzng50laJohUEz2iTcMexUuI8hQLfCcuJl3PAL6a3dgNmNIvCche6kr9e0DDMMutMGRjxGBECY/s320/Laufwochenende_Running_Schritti_%2528c%2529Julian_Haghofer.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Laufwochenende (Foto: Julian Haghofer)</td></tr>
</tbody></table>
Viele Läufer stellen sich immer wieder die Frage ob und wie sie vor einem Lauf aufwärmen sollen. Eines gleich mal vorweg, es gibt kein Standard-Rezept für das optimale Warm-Up. Dieses ergibt sich nämlich vor allem durch die Art der anstehenden Belastung. Umso intensiver die Laufbelastung im Anschluss wird, umso wichtiger ist auch ein gewissenhaftes Aufwärmen. Sprich je schneller man später laufen will, desto länger sollte aufgewärmt werden. Das Warm-Up bewirkt sowohl ein Aufwärmen der Muskulatur als auch die Anregung des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels.<br />
<br />
<b><u>Aufwärmen je nach Belastung </u></b><br />
Bei wirklich langsamen ruhigen Dauerläufen ist also kein umfangreiches Warm-Up notwendig. Bei schnelleren Laufbelastungen wie Tempoläufe oder Intervalltrainings ist das Aufwärmen aber unumgänglich. Viele Läufer starten ins Tempotraining ohne den Körper entsprechend auf die Belastung vorbereitet zu haben. Dies hat zur Folge, dass keine optimale Leistung erbracht werden kann und auch, dass das Verletzungsrisiko rasant steigt. Dabei reichen bereits meist 10-15 Minuten in einem ganz lockeren Tempo aus.<br />
<br />
<b><u>Kürzere Distanz, längeres Warm-Up </u></b><br />
Bei Wettkämpfen gilt meist folgende Grundregel: Je kürzer die Distanz des Rennens, umso länger die Aufwärmphase. Warum das so ist, ist leicht erklärt: Bei kürzeren Distanzen wird im Normalfall vom Start weg ein viel höheres Tempo angeschlagen. Begonnen werden sollte das Aufwärmprogramm mit einem ganz ruhigen Lauf, um anschließend den Körper durch kurze Steigerungsläufe sukzessive an das Wettkampftempo heranzuführen. Marathonläufer mit einer Zielzeit von rund vier Stunden und mehr können auf ein Warm-Up verzichten und stattdessen die ersten Kilometer vorsichtig beginnen. Dies hat zudem den Vorteil ein Überpacen bereits beim Start zu verhindern.<br />
<br />
<b><u>Oft vernachlässigt: Cool-Down </u></b><br />
Ebenso wie das Aufwärmen vor dem Lauf ist auch das Auslaufen nach der Belastung sehr wichtig. Das Cool-Down ist aber meist weniger beliebt und auch die Motivation danach oft klein. Doch gerade das langsame Auslaufen nach intensiven Einheiten beschleunigt die Regeneration und sorgt unter anderem dafür, dass sich Herzfrequenz und Körperkerntemperatur auf Normalwerte einpendeln. Außerdem wird durch das Cool-Down verhindert, dass die Muskulatur zu schnell abkühlt und dadurch verhärtet oder eventuell sogar zu einem Krampf entwickelt.<br />
<br />
Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der <a href="http://www.runningschritti.at/" target="_blank">Webseite</a> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉<br />
#glaubandich<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-30767666838410382012017-10-11T11:42:00.000+02:002017-10-11T11:52:11.892+02:00Seitenstechen ade<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDjDiq7BAZnOGrxfPGrNEVeL3WbK42WW4Ihr5OpUv7gzQmtDegNXUORO8i4HqLQv71QrJAJJ_V_3J2DqAXESJYGobWKwQulIUBFxPh6suyT61s3n_tmiXS9PqIL5XDx9m_Ri0Fp7dOT1E/s1600/RS.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1405" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDjDiq7BAZnOGrxfPGrNEVeL3WbK42WW4Ihr5OpUv7gzQmtDegNXUORO8i4HqLQv71QrJAJJ_V_3J2DqAXESJYGobWKwQulIUBFxPh6suyT61s3n_tmiXS9PqIL5XDx9m_Ri0Fp7dOT1E/s320/RS.JPG" width="280" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Stärkung von Rumpf und Bauch (Foto: Werner Schrittwieser)</td></tr>
</tbody></table>
Die meisten von uns haben es schon einmal selbst erlebt, dass plötzlich ein stechender oder krampfartiger Schmerz beim Laufen entsteht. Die Rede ist vom Seitenstechen – wie und warum es dazu kommt, kann ganz unterschiedliche Ursachen haben. Grundsätzlich ist Seitenstechen eher als harmlos einzustufen, auch wenn es oftmals sehr schmerzhaft sein kann.<br />
<br />
<b><u>Mögliche Ursachen</u></b><br />
Die Palette der möglichen Ursachen für Seitenstechen reicht von einem schlecht durchbluteten Zwerchfell bis hin zu Krämpfen in der Bauchmuskulatur. Auch eine zu hohe Belastungsintensität, eine ungeeignete Nahrungsaufnahme, eine falsche Atmung, Haltungsprobleme oder Nervosität können Seitenstechen hervorrufen.<br />
<br />
<b><u>Seitenstechen vorbeugen</u></b><br />
Um das Risiko von diesen unangenehmen Schmerzen zu reduzieren, gibt es hier ein paar Tipps:<br />
<ul>
<li>Nahrungsaufnahme: Die letzte größere Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden zurückliegen, besonders schwer verträgliche Nahrung kann zu Problemen beim Laufen führen. Gerade bei intensiveren Belastungen sollte man genau austesten, welche Nahrungsmittel man verträgt, ansonsten kann es eventuell Seitenstechen herbeiführen.</li>
</ul>
<ul>
<li>Warm-up: Ein lockeres Aufwärmen bereitet sowohl Muskeln als auch die Atmung auf die Belastung vor.</li>
</ul>
<ul>
<li>Atmung: Beim Laufen sollte auf eine lockere und regelmäßige Atmung geachtet werden. Bei höherer Intensität braucht der Körper mehr Sauerstoff – wenn man dann unregelmäßig und flach atmet, kann dies zu Seitenstechen führen.</li>
</ul>
<ul>
<li>Stärkung von Rumpf und Bauch: Eine gut trainierte Körpermitte kann Problemen mit Seitenstechen vorbeugen – ein starker Rumpf und gut trainierte Bauchmuskeln sorgen für einen ökonomischen Laufstil und beugen nicht nur Seitenstechen, sondern auch Verletzungen, vor.</li>
</ul>
<b><u>Gang runterschalten und entspannen</u></b><br />
Wenn es trotzdem während eines Laufes zu Seitenstechen kommt, sollte das Tempo auf alle Fälle reduziert werden – manchmal ist es auch besser kurz stehenzubleiben. Tiefes und gezieltes Atmen kann nun Abhilfe schaffen und zur Erholung der Muskulatur beitragen. Um für eine Entspannung im Zwerchfell und der Bauchhöhle zu sorgen, kann man z.B. beim Einatmen die Arme über den Kopf führen und beim anschließenden Ausatmen den Oberkörper nach vorne neigen und dabei die Arme nach unten fallen lassen. Auch kleine Dehnübungen können Spannungen lösen.<br />
<br />
Für weitere Tipps und Tricks könnt ihr gerne auf der <a href="http://www.runningschritti.at/" target="_blank">Webseite</a> unseres Lauf-Experten Running Schritti vorbeischauen. 😉<br />
#glaubandich<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-49218775086731236762017-09-23T10:44:00.001+02:002017-09-23T10:44:05.231+02:00Der erste bank vienna night run 2016 Unsere Running Reporterin Anita Pappenscheller erzählt von ihren Erfahrungen beim erste bank vienna night run 2016! Am Dienstag, 26. September findet der erste bank vienna night run 2017 statt - seid dabei!<br />
<br />
Wir schreiben das Jahr 2007 – ein neuer Lauf soll im Oktober stattfinden – der erste bank vienna night run. Damals war ich, lasst mich einmal überlegen, ja genau, gerade einmal 15 Jahre alt.<br />
Meine Tante, eine begeisterte Marathonläuferin, hat meinen Bruder, meine Cousine, meinen Cousin und mich gerne zu Läufen mitgenommen. So waren wir alle wieder Feuer und Flamme einen Familienausflug zum night run zu unternehmen. Noch heute wird die Geschichte des ersten night runs bei zahlreichen Familienfeiern mit viel Gelächter erzählt. Ihr fragt euch jetzt sicher, warum? Ihr kennt doch sicher alle die riesigen blauen Erste-Bank-Ballons. Die haben es auch meinem Bruder, meinem Cousin und meiner Cousine (damals alle zwischen 9 und 11 Jahre alt) angetan. Und so kam es, dass die drei, selbstverständlich nach artigem Fragen, nach dem Lauf mit zwei großen Ballons aus der VIPArea kamen. Wenn man diese Ballons so in der Luft schweben sieht, kommen die einem gar nicht so groß vor. Doch dieser Eindruck täuscht – das stellten wir fest, als wir mit den Ballons in der U-Bahn heimwärts fuhren. Währenddessen war natürlich die ganze Aufmerksamkeit auf uns gerichtet.<br />
Ihr wollt wissen, wie die Geschichte ausging? Leider ist ein Ballon auf dem Heimweg geplatzt, aber den zweiten konnten wir sicher heimbringen.<br />
<br />
Die folgenden Jahre habe ich sooft es geht am Night Run teilgenommen. Da ich während meiner Ausbildung viel Zeit im Ausland verbrachte, konnte ich aber leider nicht jeden vienna night run miterleben. Was ich jedoch seit jeher an diesem Lauf schätze, ist der gute Zweck.<br />
So freute ich mich auch 2016 wieder darauf mit meiner Leidenschaft Laufen etwas Gutes tun zu können. Gemeinsam mit einer meiner besten Freundinnen Steffi meldete ich mich an – wie immer war die Anmeldung unkompliziert und schnell erledigt. Nun stellte sich die Frage, ob wir ein spezielles Ziel haben, wie zum Beispiel unsere Zeit zu verbessern. Wir entschieden uns jedoch, dass der Lauf ein „Funrun“ für uns sein sollte, bei dem es darum geht einfach einen gemütlichen Abend mit unserem liebsten Hobby und Plauderei zu verbringen. Und so fanden wir es besonders toll, dass schon die Startnummernabholung auf einen Sonntag gelegt wurde. So mussten wir uns nach der Arbeit nicht abhetzen, sondern konnten dies ganz gemütlich am Sonntag erledigen.<br />
Doch dann kam der Schock! „Die T-Shirts werden wahrscheinlich nicht rechtzeitig ankommen“ lasen wir auf Facebook und hielten diese Meldung zuerst für einen Scherz. Schnell begriffen wir jedoch, dass die Meldung nicht zur Kategorie Fake News gehört. Umso mehr freuten wir uns, dass so rasch noch Ersatzshirts organisiert werden und wir tatsächlich bei der Startnummernausgabe eines in der Hand halten konnten. Die Startnummernabholung war schnell erledigt, da wir kaum warten mussten. Danach schauten wir uns noch das Angebot der Aussteller an.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmYRGxAz8qaZ5r3skMrbGS7qrLdpjykKSqeSySvHk8-Jwm60swVmyE3-4Prb_7rDogiEMGvpRId2CxBrbUm5cphpwFLi-nskjJKv-_CO_op-g3Ay9lDgGRxNyx4dfVxWgvyuUgyQ-vS94/s1600/21886763_10213731559261720_1097201321_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmYRGxAz8qaZ5r3skMrbGS7qrLdpjykKSqeSySvHk8-Jwm60swVmyE3-4Prb_7rDogiEMGvpRId2CxBrbUm5cphpwFLi-nskjJKv-_CO_op-g3Ay9lDgGRxNyx4dfVxWgvyuUgyQ-vS94/s640/21886763_10213731559261720_1097201321_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Am Dienstag war es dann soweit. Durch die späte Startzeit schlossen sich Arbeiten und eine stressfreie Anreise zum Lauf nicht aus. Wir hatten Support dabei und mussten uns so keine Gedanken um unsere Sachen machen, sondern konnten diese gemütlich unseren Cheerern in die Hand drücken. Trotz zahlreicher Starts bei Läufen fühlte ich auch diesmal wieder das wohlige Kribbeln kurz vor dem Startschuss. Und dann war es auch schon so weit – wir liefen los. Am Anfang war es ziemlich mühsam, weil es sich etwas staute, doch dies löste sich rasch auf und wir hatten genügend Platz, konnten die Ringrunde genießen und stellten fest, in was für einer schönen Stadt wir doch wohnen.<br />
Allgemein fanden wir die Atmosphäre während des Laufs wie immer toll – einerseits hatte man das Gefühl, dass alle für den Spaß und den guten Zweck laufen, aber gerade gegen Ende hin merkte man, dass in allen Läufern auch der Ehrgeiz schlummerte, die Leute regelmäßig auf Ihre Pulsuhren und Zeiten guckten und das Tempo anzogen. Und so versuchten auch wir das Tempo ab der schön beleuchteten Wiener Oper nochmals zu erhöhen. Trotz des Funruns wurde auch in uns der Ehrgeiz geweckt. Einen kurzen Austausch später hieß es auch schon bereit machen für den Schlusssprint, der auch bei einem Funrun nicht fehlen durfte. Und da passierte uns das Hoppala – wir verloren uns. Ich drehte mich um, hielt Ausschau und merkte zuerst gar nicht, dass ich bereits die Ziellinie querte. Ich dachte, es wären noch gute 100m bis zum nächsten Bogen. Als neben mir alle zu Gehen begannen und nur noch ich lief, merkte ich dann, dass etwas falsch ist und stellte fest, dass ich schon längst im Ziel war. Das war ein ziemlich eigenartiges Gefühl – doch viel Zeit zum Nachdenken blieb nicht, da ich Steffi suchen wollte. Zum Glück fand ich sie aber schnell und unsere Supporter waren auch nicht weit. So standen wir eine Weile glücklich grinsend im Zielbereich und genossen den Anblick all der begeisterten Läufer um uns herum.<br />
<br />
Danach ließen wir den Abend noch bei einem guten Essen gemütlich ausklingen und sprachen schon über unsere Teilnahme im Jahr 2017 :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidhDJAo4dWOfplb880O1SdB-kIr4yr2W5RNpnvsaVbziZS7mYbsOR7pDDDEHm3lAVNVX4IpMeGwCNW9XYQ9jnU9RLIbtlZBDSqgdGLHVfcUYZPTCWqgRuIuynAxmd9VAl2Gaix-WMkU_M/s1600/fotocredit_schedl-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidhDJAo4dWOfplb880O1SdB-kIr4yr2W5RNpnvsaVbziZS7mYbsOR7pDDDEHm3lAVNVX4IpMeGwCNW9XYQ9jnU9RLIbtlZBDSqgdGLHVfcUYZPTCWqgRuIuynAxmd9VAl2Gaix-WMkU_M/s640/fotocredit_schedl-9.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-27663535756386651102017-09-08T10:19:00.001+02:002017-09-08T10:19:55.668+02:00Checkliste – Was benötigt man am Tag eines Marathons?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy42QYJfcB6sUVYqZGJ0KH2AWjcgwToLBz424qeZULfpQNQan37cyDo0YQEbH6do7y8Lil1-xbGgEOYK_86b2e8ICriSzs983aRmCqhnxz6v7yju3MBB6CSeeF-pmd8WuvzOMKvbTWur8/s1600/Blog_Checkliste+Marathon.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1050" data-original-width="1600" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy42QYJfcB6sUVYqZGJ0KH2AWjcgwToLBz424qeZULfpQNQan37cyDo0YQEbH6do7y8Lil1-xbGgEOYK_86b2e8ICriSzs983aRmCqhnxz6v7yju3MBB6CSeeF-pmd8WuvzOMKvbTWur8/s320/Blog_Checkliste+Marathon.jpg" width="320" /></a></div>
Man trainiert Tag für Tag um bei seinem persönlichen Sporthighlight in Höchstform zu sein. Endlich ist es soweit und der Tag für den Lieblingsmarathon ist gekommen. Die Anmeldefrist und alle weiteren Formalitäten wurden zeitgerecht erfüllt und eine Anmeldebestätigung beziehungsweise deine Startnummer sind bereits eingetrudelt. Es steht also nicht mehr im Wege um durchzustarten.<br />
<br />Um vor Euphorie nun nicht eine Kleinigkeit zu vergessen, haben wir eine kleine Checkliste für die Vorbereitungen auf den Wettkampftag erstellt. Diese Checkliste beginnt spätestens am Tag vor dem Event und sollte auf alle Fälle folgende Punkte enthalten, die zu berücksichtigen sind:<br />
<br />- Anreise/Parkmöglichkeiten zum/beim Startgelände planen<br />- Akkus bei Laufutensilien wie Pulsuhr oder iPod aufladen<br />- Kohlenhydratspeicher im Körper durch vermehrte KH-Aufnahme auffüllen <br /> (um mehr Energiereserven beim Laufen abrufen zu können)<br />
<br />Sind diese Punkte erfüllt, kann man sich beruhigt und optimal vorbereitet fühlen und sich dem Erholungsschlaf widmen. Es ist nämlich unabdingbar rechtzeitig schlafen zu gehen um am Tag des Marathons ausgeruht zu sein. Des Weiteren haben wir noch eine kleine „Packliste“ verfasst, die ihr am Tag des Wettkampfes berücksichtigen solltet, um alle essentiellen Utensilien mit zur Veranstaltung zu bringen. In die Sporttasche gehören:<br />
<br />- Laufschuhe (KEINE neuen Schuhe)<br />- Laufsocken (bereits getragene)<br />- Sportbekleidung (sowohl für schönes, aber auch schlechtes Wetter)<br />- Laufshirt (falls vorgesehen)<br />- Startnummer (mit Befestigungsmöglichkeiten oder bereits befestigt)<br />- Pulsuhr und –gurt (mit geladenem Akku)<br />- Getränke und leichte Verpflegung (altbewährtes und in ausreichender Menge)<br />- Kopfbedeckung<br />- Sonnencreme<br />- Handtuch<br />
<br />Alles gepackt, heißt es abschließend noch ganz besonders auf das Wetter Acht zu geben. Selbst wenn es noch so schön und warm ist, kann der Eindruck trügen und deshalb ist es besonders empfehlenswert immer auch Bekleidung für Schlechtwetter parat zu haben. Außerdem dürfte beinahe nichts wichtiger sein als rechtzeitig beim Start anzukommen! Dies beinhaltet einerseits die bereits erledigten Vorbereitungen im Sinne der Vorinformation bezüglich Anreise- und Parkmöglichkeiten um das Startgelände zu erreichen. Andererseits sollte man eine individuelle Planung machen, die die notwendige Vorbereitungszeit vor Ort betrifft, um tatsächlich startbereit zu sein.<br />
<br />Sofern nun also alle genannten Punkte im Vorfeld des Rennens berücksichtigt wurden und die Sporttasche entsprechend gepackt wurde, sollte einem reibungslosen Wettkampf nichts im Wege stehen.<br />
<br />Ach ja, selbstverständlich kann diese Liste individuell angepasst und vor allem erweitert werden, solange das aller wichtigste Kriterium erfüllt wird: die Tasche muss mit an den Wettkampfort! 😜<br />
<br />In diesem Sinne viel Erfolg bei eurem nächsten Marathon, #glaubandich!<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-37246293171934861382017-08-24T13:10:00.000+02:002017-08-24T13:14:07.840+02:00Warum ist Aufwärmen so wichtig?<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>DE-AT</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="false"
DefSemiHidden="false" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="371">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="header"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footer"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="index heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of figures"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="envelope return"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="footnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="line number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="page number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote reference"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="endnote text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="table of authorities"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="macro"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="toa heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Bullet 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Number 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Closing"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="List Continue 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Message Header"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Salutation"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Date"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text First Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Note Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Body Text Indent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Block Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Hyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="FollowedHyperlink"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Document Map"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Plain Text"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="E-mail Signature"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Top of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Bottom of Form"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal (Web)"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Acronym"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Address"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Cite"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Code"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Definition"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Keyboard"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Preformatted"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Sample"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Typewriter"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="HTML Variable"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Normal Table"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="annotation subject"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="No List"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Outline List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Simple 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Classic 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Colorful 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Columns 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Grid 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 4"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 5"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 6"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 7"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table List 8"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table 3D effects 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Contemporary"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Elegant"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Professional"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Subtle 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 2"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Web 3"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Balloon Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" UnhideWhenUsed="true"
Name="Table Theme"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" SemiHidden="true" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" QFormat="true"
Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" QFormat="true"
Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" QFormat="true"
Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" QFormat="true"
Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" QFormat="true"
Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" QFormat="true"
Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" SemiHidden="true"
UnhideWhenUsed="true" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="41" Name="Plain Table 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="42" Name="Plain Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="43" Name="Plain Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="44" Name="Plain Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="45" Name="Plain Table 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="40" Name="Grid Table Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="Grid Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="Grid Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="Grid Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="Grid Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="Grid Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="Grid Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="Grid Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="Grid Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="Grid Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="Grid Table 7 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46" Name="List Table 1 Light"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51" Name="List Table 6 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52" Name="List Table 7 Colorful"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="46"
Name="List Table 1 Light Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="47" Name="List Table 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="48" Name="List Table 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="49" Name="List Table 4 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="50" Name="List Table 5 Dark Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="51"
Name="List Table 6 Colorful Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="52"
Name="List Table 7 Colorful Accent 6"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Normale Tabelle";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:8.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri",sans-serif;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFADlJSZPOFRhO_6uX-yJNj9LliYHpfTclt2JUGFL0QYb_VEiLR4riRh_dPgOoh4Pfy627okz84iJADfjCUu2omkRPj0RdA52ZPPjPiT5YdcH6ivjwsJ2-4dyfM9YWd15GWg8meDzGnMg/s1600/Aufw%25C3%25A4rmen.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFADlJSZPOFRhO_6uX-yJNj9LliYHpfTclt2JUGFL0QYb_VEiLR4riRh_dPgOoh4Pfy627okz84iJADfjCUu2omkRPj0RdA52ZPPjPiT5YdcH6ivjwsJ2-4dyfM9YWd15GWg8meDzGnMg/s320/Aufw%25C3%25A4rmen.jpg" width="320" /></a>Man kommt nach einem harten Tag von der Arbeit nachhause, will schnell seine Laufeinheit absolvieren und danach nichts lieber als schlafen oder vor dem Fernseher abhängen. Jeder kennt es. Aber so ziemlich jeder Läufer kennt auch die Stimmen seiner Laufkollegen und Trainer, die behaupten, dass ein gutes Warm-up wichtig ist, selbst wenn man es mal eilig hat. <br /><br />Auch wenn es zu berücksichtigen gibt, dass die Notwendigkeit eines Warm-ups oftmals von der anschließenden Trainingseinheit und vor allem der Trainingsintensität abhängig ist, solltet ihr das Aufwärmen niemals unterschätzen oder vernachlässigen!<br /><br />Denn durch das Aufwärmen werden wichtige Prozesse im Körper angeregt, die einerseits die Muskeln und Gelenke schonen und andererseits die Leistung und das Wohlbefinden im Körper steigern. So beginnt der Körper sich mit dem Warm-up langsam auf eine gesteigerte Aktivität einzustellen. Es weiten sich die Blutgefäße und erleichtern den Blut- und Sauerstofftransport und außerdem wird die Bildung und Verteilung der Gelenkschmiere in den Gelenken angeregt. Diese und viele weitere Vorgänge sind Prozesse, die es dem Körper erleichtern effizienter und besser zu arbeiten.<br /><br />Vor allem aber dient das Aufwärmen der Verletzungsprophylaxe. Durch das mit dem Aufwärmen einhergehende Dehnen der Sehnen, Lockern der Gelenke und Erwärmen der Muskulatur schützt man seinen Körper optimal vor leichten aber auch schwerwiegenden Verletzungen wie Muskelfaserrissen oder Knie- und Sprunggelenksverletzungen. <br /><br />DAS ultimative Aufwärmen gibt es natürlich nicht. Aber ihr solltet bedenken mit leichten Übungen wie Beckenkreisen oder lockeren Side-Steps zu starten und euch langsam in Punkto Übungsauswahl, Ausführungsgeschwindigkeit und Komplexität zu steigern. Wichtig ist es darüber hinaus
nicht nur den Unterkörper aufzuwärmen, sondern auch den Oberkörper
mittels Armkreise und dergleichen auf Kogeschanstehende Belastungen vorzubereiten.<br /><br />PS: Auch wenn wir keine Maschinen sind, ist es ähnlich wie bei einem Auto. Auch ein Auto kann bei einem Kaltstart nicht seine volle Leistung abrufen.<br /><br /><br />#glaubandich und deinen Körper! </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-27024513845771666302017-07-29T15:54:00.001+02:002017-07-29T15:54:37.919+02:00Schwitzen – eine ganz normale körperliche Reaktion
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536870145 1107305727 0 0 415 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536870145 1073786111 1 0 415 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:8.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-ansi-language:DE-AT;
mso-fareast-language:EN-US;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-size:11.0pt;
mso-ansi-font-size:11.0pt;
mso-bidi-font-size:11.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-ansi-language:DE-AT;
mso-fareast-language:EN-US;}
.MsoPapDefault
{mso-style-type:export-only;
margin-bottom:8.0pt;
line-height:107%;}
@page WordSection1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:70.85pt 70.85pt 2.0cm 70.85pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
-->
</style>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE;">Ein schweißdurchnässtes
T-Shirt, weil man losgelaufen ist, um den Bus zu erwischen, Schweißausbruch vor
einer Abschlussprüfung oder Schweißhände vor einem Meeting mit dem Chef. Diese Situationen
kennt wohl jeder und sind den meisten wohl auch unangenehm.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQLyr65C5Tr1Hq4UhmOX5Fa0EJDYWbIm4WhiQ8-OzupCgZeE7UJHPRODXH5bEUmSSDkZdGs1oVlQk_onyqKSPrK2FUU2vrs6NNdEWIPIq1hcM8OGfKkX0vk5PHnXHSsTvAzPWbejzWzP8/s1600/ThinkstockPhotos-658600346.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQLyr65C5Tr1Hq4UhmOX5Fa0EJDYWbIm4WhiQ8-OzupCgZeE7UJHPRODXH5bEUmSSDkZdGs1oVlQk_onyqKSPrK2FUU2vrs6NNdEWIPIq1hcM8OGfKkX0vk5PHnXHSsTvAzPWbejzWzP8/s400/ThinkstockPhotos-658600346.jpg" width="400" /></a><span lang="DE-AT">Schwitzen ist ein natürlicher und
lebenswichtiger Schutzmechanismus, der den Körper vor Überhitzung bewahrt. Wir
haben zwei bis vier Millionen Schweißdrüsen, welche die Funktion einer
Klimaanlage übernehmen. Sollte die Körpertemperatur über 37 Grad erreichen,
bilden wir Schweiß. Nachdem der Schweiß durch die Poren auf der Haut verdunstet,
kühlt sich der Körper selbstständig ab. Im Normalfall sind es 0,5 bis 0,7 Liter
Flüssigkeit pro Tag. Im Sommer können es natürlich deutlich mehr werden. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE-AT">Körperliche Betätigungen haben auf diesen
Prozess einen starken Einfluss. Je größer die Anstrengung desto erhöhter der
Blutdruck und das wiederum veranlasst den Körper mehr Schweiß zu produzieren.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE-AT">Ein weiterer Faktor sind unsere Emotionen. Befinden
wir uns in extremen Stress- oder Angstsituationen kann dies ebenfalls eine
zusätzliche Schweißproduktion bewirken. Für die nächste Laufeinheit, bei der
eine besonders angsteinflößende Begegnung mit einem großen Vierbeiner drohen
könnte, besser ein zusätzliches Schweißband parat haben ;)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE-AT">#glaubandich & viel Spaß und Ehrgeiz
bei euren schweißtreibenden Aktivitäten! </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-39530381458239995192017-07-19T07:38:00.000+02:002017-07-19T07:38:14.523+02:00 Muskelkrämpfe - Was dagegen tun?
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:Arial;
panose-1:2 11 6 4 2 2 2 2 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073711037 9 0 511 0;}
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536870145 1073786111 1 0 415 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:6.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
p.MsoFooter, li.MsoFooter, div.MsoFooter
{mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-link:"Fußzeile Zchn";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
span.FuzeileZchn
{mso-style-name:"Fußzeile Zchn";
mso-style-priority:99;
mso-style-unhide:no;
mso-style-locked:yes;
mso-style-link:Fußzeile;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-size:15.0pt;
mso-ansi-font-size:15.0pt;
mso-bidi-font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
.MsoPapDefault
{mso-style-type:export-only;
margin-bottom:6.0pt;
line-height:107%;}
@page WordSection1
{size:21.0cm 841.95pt;
margin:36.0pt 72.0pt 90.0pt 72.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
-->
</style>
<br />
<div class="MsoNormal">
Muskelkrämpfe sind Sportlern nicht unbekannt. Man läuft, hat
noch genügend Ausdauer, doch plötzlich verkrampfen die Muskeln. Weiter zu
laufen scheint unmöglich zu sein. </div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5zr3AfzKZia_lw8o0gGrBVH0LsG1Jwlo05ieBTJ9XMZ3-WVvC_q6RPmC-Sw3WS4DMNW6KaGob9INu2Y2BnowWCTex5_HZL4GDg_oWuSjf0hhBLEthj-JeN3e3xjVQMVlQz5sVOR-8VZE/s1600/ThinkstockPhotos-498920660.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5zr3AfzKZia_lw8o0gGrBVH0LsG1Jwlo05ieBTJ9XMZ3-WVvC_q6RPmC-Sw3WS4DMNW6KaGob9INu2Y2BnowWCTex5_HZL4GDg_oWuSjf0hhBLEthj-JeN3e3xjVQMVlQz5sVOR-8VZE/s400/ThinkstockPhotos-498920660.jpg" width="400" /></a>So ziemlich jeder Läufer hat bereits Bekanntschaft mit der
starken und ungewollten Muskelanspannung, die meist auch heftige Schmerzen mit
sich bringt, gemacht. Der Muskelkrampf tritt in erster Linie als
Schutzmechanismus des Körpers auf, wenn eine Überbelastung und dadurch
entstehende lokale Störung der Blutversorgung entsteht. Dabei ziehen sich die
kleinsten Teilchen der betroffenen Muskelfasern stark zusammen und fixieren
einander, wodurch schmerzhafte Spannungen verursacht werden.</div>
<div class="MsoNormal">
Bei wiederholtem Auftreten führt man dies häufig
unausgeglichene Ernährung und somit fehlende Aufnahme von Magnesium oder
Kalzium zurück. Doch nicht nur „Wiederholungstäter“ sind betroffen! Auch
starker Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und der dadurch verbundenen Abgabe
von Mineralien wird oft als Ursache herangezogen. </div>
<div class="MsoNormal">
Als Vorbeugung hilft Stretching, sowie reichliche
Flüssigkeitsaufnahme und kohlenhydrat- beziehungsweise elektrolytreiche Getränke.</div>
<div class="MsoNormal">
Doch ist es tatsächlich einmal so weit, so hilft im ersten
Moment nur ein vorsichtiges Gegendehnen der verkrampften Muskulatur. Dadurch
werden die Muskelfasern gelockert und die ineinander verlaufende Fixierung
gelöst!<br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</div>
<div class="MsoNormal">
Wichtig, vor allem also im Sommer, wenn man tagsüber bei
guter Musik in der Sonne liegt und danach eine Trainingseinheit ansteht
„trinken, trinken, trinken“!<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
#glaubandich</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-962472761562856494.post-85008898318996963362017-06-21T13:37:00.001+02:002017-06-26T11:29:52.503+02:00Laufen bei großer Hitze<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:Arial;
panose-1:2 11 6 4 2 2 2 2 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073711037 9 0 511 0;}
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536870145 1073786111 1 0 415 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:6.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
p.MsoFooter, li.MsoFooter, div.MsoFooter
{mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-link:"Fußzeile Zchn";
margin:0cm;
margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
span.FuzeileZchn
{mso-style-name:"Fußzeile Zchn";
mso-style-priority:99;
mso-style-unhide:no;
mso-style-locked:yes;
mso-style-link:Fußzeile;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-size:15.0pt;
mso-ansi-font-size:15.0pt;
mso-bidi-font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
.MsoPapDefault
{mso-style-type:export-only;
margin-bottom:6.0pt;
line-height:107%;}
@page WordSection1
{size:21.0cm 841.95pt;
margin:36.0pt 72.0pt 90.0pt 72.0pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
</style>
<style>
<!--
/* Font Definitions */
@font-face
{font-family:Arial;
panose-1:2 11 6 4 2 2 2 2 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536859905 -1073711037 9 0 511 0;}
@font-face
{font-family:"Cambria Math";
panose-1:0 0 0 0 0 0 0 0 0 0;
mso-font-charset:1;
mso-generic-font-family:roman;
mso-font-format:other;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:0 0 0 0 0 0;}
@font-face
{font-family:Calibri;
panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;
mso-font-charset:0;
mso-generic-font-family:auto;
mso-font-pitch:variable;
mso-font-signature:-536870145 1073786111 1 0 415 0;}
/* Style Definitions */
p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal
{mso-style-unhide:no;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
margin-top:0cm;
margin-right:0cm;
margin-bottom:6.0pt;
margin-left:0cm;
line-height:107%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
.MsoChpDefault
{mso-style-type:export-only;
mso-default-props:yes;
font-size:15.0pt;
mso-ansi-font-size:15.0pt;
mso-bidi-font-size:15.0pt;
font-family:Calibri;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:Calibri;
mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
color:#595959;
mso-themecolor:text1;
mso-themetint:166;
mso-fareast-language:JA;
mso-bidi-language:DE;}
.MsoPapDefault
{mso-style-type:export-only;
margin-bottom:6.0pt;
line-height:107%;}
@page WordSection1
{size:612.0pt 792.0pt;
margin:70.85pt 70.85pt 2.0cm 70.85pt;
mso-header-margin:36.0pt;
mso-footer-margin:36.0pt;
mso-paper-source:0;}
div.WordSection1
{page:WordSection1;}
</style>
<br />
<span style="color: black; font-size: large;">Laufen im Sommer kann unheimlich viel Spaß machen: Sonnenstrahlen auf der Haut, Läufer und Läuferinnen
in knappen Trainingsoutfits und leichter Gegenwind. Dennoch sollte man vorsichtig sein, sobald das Thermometer über die
30 Grad-Marke klettert. Gute Vorbereitung ist alles, damit
Kreislauf und Körper bei der Hitze fit bleiben. Ein atmungsaktives Outfit und
eine Sonnenbrille, sind genauso wichtig wie ausreichend Flüssigkeit vor dem
Training zu sich zu nehmen.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWBR38FTFdIpDNpfJ5Uv0jzBM1bsBCutqDinxYE4qYQQmpmlyrcgZhuHM2WdDuglXaNpL14eXbl9C1Cd3xjLOXjBCdQTSvCfHZRm1zCqzk7rqKhREooG8XZzKEC7PIjSS7DGA8I0YGX4Y/s1600/ThinkstockPhotos-519369740.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWBR38FTFdIpDNpfJ5Uv0jzBM1bsBCutqDinxYE4qYQQmpmlyrcgZhuHM2WdDuglXaNpL14eXbl9C1Cd3xjLOXjBCdQTSvCfHZRm1zCqzk7rqKhREooG8XZzKEC7PIjSS7DGA8I0YGX4Y/s320/ThinkstockPhotos-519369740.jpg" width="320" /></a><span style="color: black;"> Am besten ist es, wenn man schon vor
dem Training zu isotonischen Getränken greift. Die richtige Mischung aus
Mineralstoffen und Wasser machen das A und O für Sommersportler
aus. Man muss den Flüssigkeitsspeicher vor der körperlichen Betätigung
auffüllen. Ist man weniger als eine Stunde trainieren,
ist es nicht notwendig eine Wasserflasche mitzuschleppen. Wenn das
Training aber länger als 60 Minuten andauert, sollte man regelmäßig kleine Mengen an Flüssigkeit zu sich nehmen. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-size: large;">Wenn man sich während des Trainings kühles Wasser über den
Kopf schüttet, erhöht es nicht die Leistung, doch das Training wird dadurch
erheblich angenehmer. In Kalifornien haben Forscher anhand, zehn gut trainierter männlichen Athleten untersucht, welche Wirkung
dies auf den Organismus hat. Hierbei wurden in vier verschiedenen Versuchen für
90 Minuten die Herzfrequenz und die Hauttemperatur der Probanden, während eines
Trainings am Laufband, beobachtet. Laut den Berichten der Personen, fühlte sich der Körper kühler an und die
Messungen zeigten eine niedrigere Herzfrequenz und Hauttemperatur.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-size: large;"> Der Körper reagiert mit eigenen Mechanismen auf starke Hitze
und reguliert somit die Körpertemperatur. Durch das Blut wird die Wärme zur
Haut transportiert, aus diesem Grund steigen Herzfrequenz und Hauttemperatur. Sobald man schwitzt wird die Haut wieder abgekühlt. Dadurch verliert der Körper Flüssigkeit, diese muss
man mit geeigneten Getränken wiederaufnehmen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-size: large;">Somit schützen abkühlende Maßnahmen, wie Wasser über den
Kopf schütten, nicht vor Überhitzung. Sobald man ein Anzeichen von
ungewöhnlicher Müdigkeit bemerkt, sollte man
langsamer werden oder eine kurze Pause einlegen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "calibri"; font-size: large; line-height: 107%;">Aufpassen
und #glaubandich !</span>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13453641015550124637noreply@blogger.com0