Anlässlich des 8. März und dem damit verbundenen Weltfrauentag
widmen wir diesen Blog ganz Lauftipps für Frauen.
Tipp 1: Kein Grund
für Zurückhaltung
Auf lange Distanzen sind Frauen dem männlichen Geschlecht
voraus. Denn durch die bessere Fettverwertung ist es Frauen leichter möglich,
längere Strecken zu laufen. Deshalb gilt: Keine Angst davor, an die übliche Laufstrecke
mal ein paar Kilometer dranzuhängen.
Tipp 2: Auf die
innere Stimme hören
Eine der größten weiblichen Waffen ist die innere Stimme.
Frauen können sich von Natur aus ihre Kräfte besser einteilen und laufen
grundsätzlich auch gleichmäßiger und kraftsparender.
Tipp 3:
Krafttraining kann nicht schaden
Frauen haben im Durchschnitt über zehn Prozent weniger
Muskelmasse als Männer. Deshalb ist es für leidenschaftliche Läuferinnen
ratsam, nicht nur Kondition, sondern auch Muskeln aufzubauen. Beim nächsten
Wettkampf wird es sich bezahlt machen.
Tipp 4: Den hohen
Pulsbereich nutzen
Das Herz einer Frau schlägt schneller als das männliche,
was den Frauen ermöglicht, in höheren Pulsbereichen zu trainieren. Als
Richtwert für den Maximalpuls gilt die Berechnungsgrundlage des
Sportwissenschaftlers Winfried Spanaus: 226 minus Lebensalter in Jahren.
Tipp 5:
Dehnbarkeit zu Nutze machen
Aufgrund des dehnbareren Bindegewebes sind Frauen
generell beweglicher als ihre männlichen Mitläufer. Damit die Beweglichkeit
auch erhalten bleibt, muss man etwas dafür tun. Am besten sind Dehnübungen nach
dem Laufen für die belastete Muskulatur. Das mindert zudem auch das
Verletzungsrisiko.
Tipp 6: Frauenfüße
sind anders
Vergleicht man gleich lange Frauen- und Männerfüße, so
haben die der Frauen im Schnitt ein um etwa 30 Prozent geringeres Volumen. Damenlaufschuhe
passen sich diesen Bedürfnissen an, und haben nicht einfach nur eine andere
Farbe.
Tipp 7: Der
Sport-BH ist ein Muss
Normale Alltags-BHs sitzen meist zwar enger, bieten
allerdings nicht die nötige Unterstützung. Keine Läuferin sollte auf einen
Sport-BH verzichten, egal wie groß oder klein ihre Oberweite ist. Mit einem
Sport-BH läuft es sich einfach leichter und bequemer.
Tipp 8: Rotes
Fleisch und Linsen auf den Speiseplan
Studien zeigen, dass mehr als die Hälfte aller
Läuferinnen an Eisenmangel leidet. Die Folge sind Müdigkeit und schlechte
Ausdauerleistungen. Einfache Lösung: Mageres rotes Fleisch, dunkles
Geflügelfleisch und Linsen, sie sind ideale Eisenlieferanten für den Körper. Die
Energiezufuhr wird außerdem durch ein Glas Orangensaft pro Tag, das reich an
Vitamin C ist, zusätzlich unterstützt.
Tipp 9: Kalzium
als Knochenschutz
Sportliche Aktivitäten wie Laufen und Gewichtstraining
festigen zwar die Knochenstruktur, doch Läuferinnen, die zu Amenorrhö (häufiges
Ausbleiben der Periode) neigen, können als Folge eines niedrigeren Östrogenspiegels
trotz regelmäßigen Trainings Knochenmasse verlieren. Durch eine hohe Kalzium-
und Proteinaufnahme kann man diesem Effekt entgegenwirken.
Tipp 10:
Menstruationsbeschwerden davonlaufen
Laut Studien haben durchtrainierte Läuferinnen weniger
Probleme mit der Monatsblutung als Nichtsportlerinnen. Ein leichtes Training
kann sogar Unterleibsschmerzen entgegenwirken. Wer während der Periode nicht
auf das Laufen verzichten möchte, sollte jedoch viel trinken und auf ein
reichhaltiges Frühstück achten. Der Wasser- und Kalorienbedarf steigt während
dieser nämlich Zeit an.
#glaubandich
Trinken gehört ebenso zum Laufen wie die richtige
Bekleidung und Laufschuhe. Doch wann sollte man eigentlich trinken? Wir
versuchen eine kleine Hilfestellung zu geben.
