Morgens oder spät abends laufen
Am frühen Morgen hat sich die Luft noch nicht so stark
aufgewärmt. Im Schatten oder Wald lassen sich als durchaus noch kühle Lüftchen
finden, bei denen das Laufen angenehmer ist. Abends kühlt es erst sehr spät ab,
wer also lieber später läuft, darf hier auf kühle Temperaturen hoffen.
Richtige Bekleidung wählen
Leichte und luftige Bekleidung sorgt für ein angenehmeres
Laufgefühl. Anstatt enganliegender Radlerhosen sind kurze Shorts zu empfehlen.
Auch ärmellose Funktionsshirts sollten im Sommer den Baumwollshirts vorgezogen
werden.
Sonnenschutz
Die Haut ist der Sonne beim Laufen direkt ausgesetzt. Daher
kommt es auf den richtigen Schutz an. Creme den Körper vor dem Laufen ein und
denke auch daran deine Augen zu schützen! Fettarme Cremes sind im Sommer zu
empfehlen, da sie die Poren nicht verstopfen und das Schwitzen ermöglichen.
Abkühlung vor dem Lauf
Kühle deinen Körper vor dem Start deines Laufes ab. Dabei
sind eine kalte Dusche, kühlende Handtücher oder nasse Schweißbänder
behilflich. Erfrischt lässt es sich viel leichter starten 😉
Leistung anpassen
Bei großer Hitze fällt alles schwerer. Achte auf ein
angemessenes Trainingspensum und versuche nicht zu übertreiben. Intervallläufe
oder zu lange Strecken können bei hohen Temperaturen ins Auge gehen! Zu viel
Ehrgeiz schadet der Gesundheit.
Trinken, trinken, trinken
Der Körper schwitzt, um sich selbst zu kühlen. Dadurch
verliert er viel Wasser, das wieder nachgefüllt werden muss. Das Trinken ist im
Hochsommer wichtiger denn je. Es ist ratsam vor dem Training viel Flüssigkeit
zu sich zu nehmen und den Tank auch nachher wieder zu befüllen. Eiskalte Getränke
sind nicht zu empfehlen, denn sie zwingen den Körper den extremen
Temperaturunterschied auszugleichen. Lauwarme Flüssigkeiten sind besser
verträglich.
Dem Sommerlauf steht nichts mehr im Wege! Überwinde deinen
inneren Schweinehund und wage einen Lauf – natürlich angepasst an die
äußerlichen Begebenheiten! Viel Spaß 😊
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