Laufen bei Kälte und Schnee

So bleibst du auch bei kalten Temperaturen motiviert und hast Spaß am Laufen!

Im Winter ist es essentiell, sich vor Wind und Wetter mit der richtigen Kleidung zu schützen. Wichtig dabei ist es, weder zu warme, noch zu wenig Kleidung zu tragen. Wenn du zu warm angezogen bist, beginnst du übermäßig stark zu schwitzen und das Risiko sich zu erkälten steigt, weil Kleidung und Körper nass sind. Hast du zu leichte Kleidung an, können Wind und Wetter ungehindert deinen Körper angreifen und du kühlst zu schnell aus.

Das Zwiebelprinzip

Um die optimale Körpertemperatur beim Laufen im Winter zu erreichen, ist es zu empfehlen, Kleidung in mehreren Schichten zu tragen.

Im Idealfall trägst du als erste Schicht ein enganliegendes, wärmendes und atmungsaktives Funktionsshirt. Atmungsaktive Textilien geben den Schweiß nach außen weiter, ohne sich mit Feuchtigkeit anzusaugen. Auf der Haut bleibt ein dünner Schweißfilm zurück, der den Körper optimal kühlt.

Über dem Funktionshirt kannst du je nach Bedarf noch eine wärmende Schicht in Form eines Langarmshirts tragen. Ein atmungsaktives Langarmshirt gibt dann die Feuchtigkeit wieder an die nächste Schicht ab.

Um sich gegen Wind, Regen und Schnee zu schützen ist eine Funktionsjacke unumgänglich. Moderne Textilien sind wasser- und windabweisend und bleiben dabei dennoch atmungsaktiv. Hochwertige Funktionsjacken geben dann die überschüssige Wärme und Feuchtigkeit nach außen ab. So bleibst du am Körper angenehm trocken und warm.

Zusätzlich bist du durch das Tragen mehrerer Schichten flexibler. Du kannst jederzeit eine Schicht während des Laufens ausziehen und dich so noch besser an ändernde Temperaturen anpassen.

Hals und Kopf

Trage eine Haube oder ein Stirnband, da man vor allem über den Kopf viel Wärme verliert. Wenn deine Ohren bei Zugluft empfindlich reagieren, ist eine Haube ein Muss. Das Verwenden von Handschuhen ist Geschmackssache.

Die richtigen Schuhe

Je mehr Profil deine Laufschuhe haben umso sicherer bist du auch im Schnee unterwegs! Ein großes Problem beim Laufen im Schnee sind kalte und nasse Füße. Schuhe mit wasserabweisenden Obermaterialien halten dich über längere Zeit warm und trocken.

Jetzt gibt es auch bei kalten Temperaturen keine Ausreden mehr!

Dein Running-Coach Michael Buchleitner