Mal was Anderes

Langsam nähert sich die Herbstsaison wieder und der Sommer verabschiedet sich allmählich. Vielen ist es in dieser Jahreszeit zu kalt zum Laufen und sie suchen nach Alternativen, die das Lauftraining ersetzen oder zumindest ergänzen sollen. Ich habe hier ein paar Vorschläge für euch.

 

Die neuen Trainingsmethoden Crossfit und Grit verbreiten sich in den sozialen Netzwerken derzeit wie ein Lauffeuer. Doch wie genau wirken diese Trainings?

In den Vorbereitungsmonaten im Herbst und Winter sind Stabilisations- und spezifisches Krafttraining förderlich. Das klassische Zirkeltraining wird in dieser Phase der Saison sehr gerne eingesetzt. Neue Trainingsmethoden, wie Crossfit oder Grit, haben die klassische Zirkeltrainingsübungen aufgegriffen und erweitert. Diese Trainingsformen stärken einerseits wichtige Muskelgruppen und verbessern deine Kraftausdauer.

Crossfit ist eine Trainingsmethode, die Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination verbessern soll. Techniken aus dem Kraftdreikampf aber auch Übungen mit Eigengewicht oder Kettlebells werden eingesetzt. In der Regel setzt sich eine Trainingseinheit (Dauer meistens 1 Stunde) aus Krafttraining mit anschließendem Hochintensitätstraining (HIT) zusammen.

High Intensity Training (HIT) bedeutet hohe Intensität mit geringem Volumen. Pro Muskel trainierst du mit einem einzigen Satz bis zur Muskelerschöpfung. Dann verschnaufst du kurz und setzt noch ein paar Wiederholungen drauf. Anschließend geht es sofort zur nächsten Übung über. HIT ist ein effektives und effizientes Muskelaufbautraining bei geringem Zeitaufwand.

GRIT Strength verfolgt ein sehr ähnliches Konzept. Hier werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Langhantel oder Gewichten in kürzester Zeit hoch intensiv ausgeführt.

Crossfit und Grit werden meistens in kleinen Gruppen von ca. 10 Personen trainiert. Dadurch entsteht einerseits ein wenig Wettkampf-Feeling, das anspornt und andererseits pusht du dich unter dem Motto "Wir schaffen das gemeinsam".

Sowohl Crossfit als auch Grit eignen sich für Läufer in den Vorbereitungsmonaten im Winter zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und brechen das manchmal monotone Lauftraining auf.

 

 

 

 

Falls diese neuen Trainingsarten nicht so deins sind, gibt es natürlich genügend andere Sportarten, die ergänzend zum Lauftraining passen:

Eine Sportart mit nicht gerade dem höchsten Funfaktor, aber sehr hoher Effizienz, ist das Aquajogging. Das Simulieren des Laufens im Wasser hat den Vorteil, dass man die Laufbewegung durchführen kann, ohne die Aufprallkräfte beim echten Laufen abfedern zu müssen. Vor allem bei Verletzungen ist Aquajoggen als Laufersatz ideal.

Radfahren ist für Läufer vor allem im extensiven Bereich zu empfehlen. Das heißt im Grundlagenausdauerbereich mit hoher Trittfrequenz und geringem Krafteinsatz. Grund dafür ist, dass es für einen reinen Läufer nicht notwendig ist, radfahrspezifische Muskulatur aufzubauen. Ein anderes Kapitel ist der Triathlet.

Auch andere Ausdauersportarten, wie Schwimmen oder Ski-Langlauf sind eine gute Alternative zum Laufen.

Also wenn du mal keine Lust auf Laufen hast, sei beruhigt - es gibt genügend Alternativen! ;-)

Dein Running-Coach,
Michael Buchleitner