Deine Wettkampf-Checkliste für den Vienna City Marathon

Vor und während eines Wettkampfes gibt es Vieles zu beachten. Hier die wichtigsten Punkte für deine VCM-Checkliste.

 

Vor dem Lauf:

• Anreise einplanen
• Startunterlagen holen
• Wettkampf-Outfit herrichten
• rechtzeitig aufstehen (3-4 h vor dem Start)
• leichtverdauliches Frühstück
• Startnummer gut sichtbar am Laufshirt befestigen und so dass nichts auf der Haut reibt
• Zeitnehmungschip auf den Laufschuh montieren
• Nach dem Frühstück nochmals Beine hochlegen
• Immer wieder kleine Mengen trinken
• Hast du empfindliche Haut? Dann: Brustwarzen abkleben, Vaseline, Olivenöl oder Ähnliches auf Achseln, Brust und Oberschenkelinnenseite auftragen
• Letzte Verpflegung einnehmen
• Bis zum Start mehrmals zur Toilette gehen - und bedenken, dass im Startbereich alle das gleiche Bedürfnis haben
• Locker max. 1 km einlaufen, danach Körper warm halten (gut geeignet: alter Trainingsanzug, den du vor dem Start einfach wegwirfst)
• GPS Uhr einstellen

Während des Laufes:

• zu Beginn ist es wichtig, dein eigenes Tempo zu finden; lass dich von der Anfangseuphorie nicht zu einem zu schnellen Tempo verführen
• Verpflegungsstellen nutzen, aber nur kleine Mengen konsumieren
• Achte auf deine Zwischenzeiten, im Idealfall läufst du mit einem GPS Gerät
• Und wenn deine Beine schwer werden: kämpfen und durchhalten - es zahlt sich aus!
• Den Zieleinlauf mit Jubelpose feiern
• Von Verwandten und Bekannten feiern lassen

Nach dem Lauf:

• Sofort warm anziehen
• trinken
• Wenn möglich etwas auslaufen oder ausgehen
• Leicht verdauliche Nahrung essen
• Duschen oder warmes Bad
• und das Wichtigste: deinen Erfolg genießen!

Toi Toi Toi!

Dein Running-Coach Michael Buchleitner